lauantai 31. joulukuuta 2016

Turvallista ja hyvää sekä onnellista uutta vuotta 2017!

Hei!

Summer Is Beautiful As Woman-blogi on saanut kaupan avattua ja ideoita tietysti tulee kun ehtii tekemään niitä! :D Olen keksinyt lukijoille sellaisia tuotteita ja kirjoittanut tekstejä moneen tuotteisiin, joka ei paljoa maksaisi yli 50 euroa.
Tuotteet on välillä kalliit tai halpoja ostaa verkkokaupasta, mutta totuus piilee grafiikan suunnittelijoiden hinnoista ja käyttöoikeudesta.

Pukuompelijana voisin vinkiksi antaa ostajille ja kulutajalle!:
" Mutta hinnoista ei kannata oikeasti välittää onko tuote oikeasti kallis vai halpa?! Tyyli ja laatu on monelle ihmisille myös tärkeää sekä mistä on valmistettu ja mikä materiaalia käytettään ja sekä tuotteen suunnittelija ja yritys?" -Beautiful 
Olisi paljon fiksumpaa ostaa kotimasia vaatteita, kenkiä ja koruja. Saisimme paljon työpaikoja työttömille ihmisille ja sekä minulle.
 


Jonka voi mennä katsomaan ja tutustumaan erilaisia kategorioita osoitteeseen: https://shop.spreadshirt.fi/SummerIsBeautifulAsWoman 


Tuleva 2017 lupaus blogiin:
Hyvinvointi ja liikunta antavat paljon enemmän tietoa blogiin ja tietysti Instagramissa on tullut treenikuvia ja videoita jonka voit seurata ja tykätä. Hyvinvointiin yleensä kuuluu ruokavaliot joista voi saada paljon tietoa esim. Proteiinista, rasvasta, hiilareista, ja lisäainesta jne. 

Terveyden liittyvää juttuja on varmasti myös tärkeää hyvinvointiin ja liikuntaa ihmisille!
Yleisiä juttuja tulee liikunnasta voi tulla ongelmia harrastuksissa esimerkiksi, jos on polvi rasittunut jopa kaipaa jotain vahvistusta siihen hoitoon, jos on vaikka selkä jotenkin kipeä tai jumissa ja monia muita asioita on tulossa. 

Sinkkuelämää jatkaa edelleen uusilla puheaiheena ja vinkeillä, joista jokainen sinkku miettii tosielämässä sekä miten toimitaan ja emme jää yksinään miettimään yhdestä puheaiheesta! Vaikka jokainen on mies/poika tai nainen/tyttö voi ja haluaa varmasti lukea sinkuelämän puheaiheita 😏 Puheaiheita on yleistä puhua ja kirjoittaa vaikka seksistä, sukupuolista, parisuhteista, erosta, sydänsurusta, riidoista, treffeistä, entisestä poikaystävistä tai tyttöystävistä, vauvahaaveista, salarakkaudesta sekä paljon muutakin! ;-)






Sex and the City. Color coordinate for the bach!:
gossip.whyfame.com 
Toivotan kaikille lukijoille ja seuraajille oikein hyvää ja turvallista uutta vuotta 2017!

Ensi vuonna on uusi vuosi ja uudet kujeet.

sunnuntai 18. joulukuuta 2016

Crossfit

CrossFit on kuntoilumuoto, jossa tavoitteena kehitää tasaisia erilaisia fyysisiä ominaisuuksia.
Joka kuuluu lihasvoima-, kestävys-, nopeus- ja notkeusharjoittelua.

5 Training Techniques to Improve your Overhead Squat:
notey.com
CrossFit on monipuolinen voima- ja kunto-ohjelma, jota alun perin ovat käyttäneet amerikkalaiset poliisit, palomiehet, ammattisotilaat ja sekä urheilijat.
Lajista on tullut erittäin suosittu ja tavallisten kuntoilijoiden keskuudessa. Maailmalla toimii yhteensä yli 2000 CrossFit-salia, ja laji on tullut kovaa vauhtia rantautumaan myös Suomeen. Suomessa on kuusi CrossFit-salia.

CrossFit sopii kaikentasoisille treenaajille iästä, urheilutaustasta tai lähtötasosta riippumatta. Jokainen treeni sovitetaan kullekin treenaajalle sopivaksi muuttamalla vastusta, toistomäärä ja intensiteettiä.

Tietysti Crossfit  sopii naisille ja miehille, jotka haluaa kehittää voimaa, kestävyytä sekä notkeutta lajissa. 
CrossFit on monella aika tuntematon  kunto-ohjelma suomalaisille, mutta on sellaisia ihmisiä jotka treenailevat kisoihin varten esim. Body Fitness-kisoille tai Painonosto-kisoihin ja ovat huippu ammattilaisia valmentaja ohjeella sekä raskas treeniohjelmall sekä ruokavaliot.

Crossfit-harrastajia on maailmassa jotka tekevät vapaa-ajalla:
rekkakuskit, lääkäreitä, sairaalahoitajat, poliisit, kokit, Personal trainerit, missit, palomiehet, sotilaat, merimies sotilaat, tarjoilijat, perheen äidit ja isät jne.

Vanhempien iloiksi on tullut lapsille ja nuorille CrossFit Kids. Lapsille ja nuorille tavoitteena luoda konsepti, joka tukee lasten ja nuorten jokapäiväistä liikkumista, koulua sekä kokonaisvaltaisesti lasten arkea.  Lasten positiivinen suhtautuminen liikuntaa ja hyvinvointiin sekä antaa valmiuksia ja tukea muihin urheilulajeja.  Näitä on Turussa, Helsingissä, Vantaalla jne.

perjantai 2. joulukuuta 2016

Sinkkuelämää 2016 osa 33

 Miksei me emme löydä ketään?

Tämä jokainen on miettinyt omassa mielessä, miksei minä löydä ketään!? Netti täynnä pulloillaan keskustellaan, miksi ei saa olenkaan ketään? Jokainen meistä harmittelee, ettei löydä sitä mitä oikeasti etsii.

Löytyykö ketään nettideittisivustosta? Onko itsetunnosta kiinni? Pitäisikö lopettaa murehtiminen kokonaan? Löytyykö ketään harrastuksessa?


Johtuuko siitä, emmekö me pysty lähestymään vastakkaisen tai samakaan sukupuolta helposti?.. Vai pystymmekö me lähestymään vastakkaisen tai samakaan sukupuoleen.

Meidän pitäisi hetken istua ja ottaa jonkunlaisen muistikirjan pöydälle sekä kynän käteen ja miettiä, mikä on itsellä miinusta (-)? Ja mikä on itsellä plussaa (+)?
Ymmärrämme itsemme, miksei vaan löydy ketään jonka kanssa voi rakastaa sekä olla lähellä. Mahtaako edes auttaa nettideittisivustot tai tinderit ja muut tähän kumppanin hakuun? Nettideittisivustoilla voi tutustua muihin ihmisiin ja saa ystäviäkin. Voi tulla vahingossa löytyä sellaisen kumppanin jonka olet etsinyt. Tietysti jos treffit kiinnostaa niin älä kieltäydy kutsusta! 
Jos on entinen mies tai nainen joka kutsuu sinua treffeille niin kieltäydy kutsusta.
Sex and the city                                                                                                                                                      More
Kuva: Pinterest/ Sinkkuelämä

Pitäisikö korjata itsemme itsetuntoa paremmaksi vai ei? Kyllähän meidän pitäisi jotenkin korjata itsetuntoamme jos käytös onkin rumaa.
Jotkut voi olla ylipainoisia tai jotkut voi olla, ettei ole kaunis ulkoapäin tai jotkut ovat liian lapsellisia tai jollain on liian diiva-asenne ja monella on asenne vika.  
Mutta uskoisin monet tietää missä voi olla vikaa itseltämme. Jokainen ei sinänsä huomaa itseään vikaa itsetunnossa, että vastakkainen kumppani huomaa sinusta jotain "vikaa" itsetunnossa.  Ei ole liian myöhäistä korjata itsetuntoa paremmaksi, jos haluaa löytää kumppanin itselle! 

Jos ei pysty korjaamaan omaa itsetuntoa niin et varmaankaan saa ketään. Sama vika miehissä, mikseivät hekin voisi korjata itsetuntoa ja vaikka he tekevät hirveitä mokia esim. myöhästyy treffeltä, valehtelevat päin naamaan, tulevat kännissä pöydän ääreen keskustelemaan joista ei saa oikeasti selvää, pyyttävät seksiä hirveästi vaikka jokainen nainen ei  ole mielissään ja sekä haukkuvat naisia "huoriksi"!
Miesten pitäisi oppia käyttäytyä fiksusti,  asiallisesti, huumoritajuiseksi, ystävällinen, sosiaallinen, rehellisesti, mukavaksi, ymmärtäväisempi ja kaikkea.
Miksi me murehdimme kaikesta?  Murehtiminen on aina liikaa ja miksemme voida lopettaa tällaiset murehtiminen, jos ei löydä itselle ketään kumppania. 
Ehkä pitäisi vähentää murehtiminen ja vaikka ei löydä mutta jatkaa tietysti omaa elämää ja jossain vaiheessa voi löytää jonkun.  Sinkkuelämässä pitää varoa ettei saa sanoa sitä ääneen kaikkien kuullen esimerkkisi:
"Voih sentään, miksen löydä ketään." tai "Ei löydy sellaista kumppania, mitä oikeasti etsin." Ja onhan niitä enemmän mitä sinkut ajattelevat ja murehtivat.
Sex and the city Samantha Jones:
Pinterst



Hyvä pointti:

"En ole tyyppi nainen joka istuu kotona koko päivää odottaen MIESTÄ!!"- Samantha  Jones/Sinkkuelämä. 
Pitäisitkö meidän potkia persuuksiimme ja lähteä ulos ja iskeä silmään miehiin tai naisia? Pitäisitkö pyytää jonkun kanssa treffeille?
Tai mennä harrastuksen pariin ja voihan sitä löytyä ketä vaan sekä voi tutustua muihin, harrastuksessa on paljon porukkaa ja jotka käyvät sekä joista voi kiinnostua ja vaikka tykkää esim. zumbasta, joogasta, kuntosalista, lenkkeilystä, suunnistusta, sählystä, jalkapallosta, jääkiekosta, sulkapallosta ja monia muita.

Ei yleensä kannata jäädä suremaan jos ei löydy itselleen ketään, jos ei harrasta mitään, eikä ole itsetuntoa niin kysymys kuuluu itsellemme: Tahdotko oikeasti itselleen kumppanin vai et?

Älä jää odottamaan loppuelämän:
- käy monissa harrastuksissa tai aloita tänään joku harrastus
- korjaa itsetuntosi
- päivitä profiilikuva
- rekisteröi nettideittisivustolle itsesi
- opiskele ahkerasti
- opettele tekemään ruokaa itsenäisesti
- lopeta pahatavat kokonaan!
- katso itseäsi peiliin
- käy ulkona vaikka  kävely lenkille
- Käy kaupassa usein tai joka päivä
- hymyille 😃

lauantai 19. marraskuuta 2016

Minusta(ko) Personal Traineriksi?

©Summer Is Beautiful As Woman
Minusta(ko) Personal Traineriksi?
Tämä herättää itselleni mielenkiinnon ammatista, siis olenhan kiinnostunut paljon hyvinvoinnista ja liikunnasta. 
Suurin osa ihmisistä on sanonut ja kysynyt minulta sitä, "oletko ajattelut hakea personal traineriksi?" ja "Hei!, sinusta olisi hyvä personal traineksi?". 

Tykkään mielelläni auttaa sellaisia ihmisiä jotka eivät tunne kuntosalin laiteita ja niiden käyttöä!  Auttaminen ja tukeminen on personal trainerille tärkeä sellaisille ihmisille jotka tarvitsee tukea liikuntaa ja hyvinvointiin ja sekä kannustusta.
Siis, olenko ajattelut hakea personal traineriksi!? Personal trainer- koulutukseen hakemiseen tietysti maksaa mutta niiden sisältää sellaisia materiaalia mitä valmentajan pitää oppia sellaisia asioita jonka voisi asiakaan kanssa toimia ja antaa sellaisia neuvoa kuntosalissa laitteiden käytöstä ja asennoista ja liikeradoista, jonka asiakas ei tekisi sellaisia virheitä ja eikä satuttaisi itseään! Tietysti valmentajan pitää myös kuunnella asiakaan omia motivaatiota ja unelmia! ;) Personal trainer tekee myös ruoka- ja treeniohjelmia asiakkaalle ohjeiden mukaan jonka pitää noudattaa!


Olisin mahdollista olla hyvä personal traineriksi, koska uskoisin että olen yli kolme vuotta ollut kuntosalilla käynyt ja tunnen kuntosali laiteita ja käytön kokonaisuuden. Olisi hienoa ja kunnia olla personal trainerina ja osata neuvoa ja näyttää mallia niille ihmisille miten tehdään pepputreeniä?,  Miten tehdään super kyykkyjä?, Miten tehdään vatsalihaksia? ja kaikkea mitä asiakas haluaa sekä tietää.

On sellaisia ihmisiä jotka ovat aloittelijoita ja tarvitsevat tukea liikuntaan ja hyvinvointiin, vaikka suomalaisia on yli 2 miljoonaa ihmisiä jotka jakaa meitä kaikki esim. Ylipainoisia, diabetes kärsiviä, kunto on heikentynyt, hyvinvoinnista ei pidetä itseä huolta, epäterveellinen ruokavalio ja ryhti on huono.

maanantai 7. marraskuuta 2016

Aerobic



Kuvahaun tulos haulle Aerobic
Kuva: GymCube.com 
Sinulle, jolle pelkkä liikunta ei riitä: musiikkia, hauskanpitoa ja innstavaa ohjausta.

Aerobic voi olla erittäin raskasta liikuntaa. Et kuitenkaan juoda sen paremmin löysäilemään kuin pitkästymäänkään, sillä tahdissa pysyminen ja liikkeisiin keskittyminen vaativat kaiken huomiosi.

My favorite workout! Just give me a punching bag. :-)
Potkunyrkkeily
(kuva: Fitwomen.tumblr.com)

Eri aerobiclajien valikoima on kasvanut räjähdysmäisesti, ja tarjonnan kartoitus voi olla vaikeaa. Mutta kun löydöt tyypin, joka sopii sinulle, olet myös löytänyt täydellisen kuntoilulajin, joka harjoittaa myös lihaksia, koordinaatiota ja motoriikkaa, ja tuo kaikkeen liikkumiseen varmuutta ja notkeutta.
Aerobictunti kestää tyypillisesti 60-75 minuuttia. Tästä ajasta on noin 20 minuuttia varattu alkuverryttelylle ja loppuvenyttelylle. Rapakunnoa olevalle kesto on pitkä. Tarjolla voi kuitenkin olla myös vasta-alkajien tarpeisiin muokattuja tunteja.
Aerobiclajeja on lukemattomia. Step aerobic, Zumba, potkunyrkkeily, high impact ja spinning ovat tyyleistä rankimmat. Niissä syke nousee jopa 85 prosenttiin maksimista, ja alaraajat joutuvat todella koville,

Sykemittarista ei aerobicissa ole juurikaaan hyötyä. Tunnilla seurataan ohjaajaa etkä itse voi itse juuri vaikuttaa siihen millä tehoalueella liikut. Voit kuitenkin varautua siihen, että manituisa rankimmisa lajeissa syke pysyy korkealla.
Muokkaus- ja kiinteytysaerobic ovat vähemmän rankkoja:
koordinaatiovaatimukset eivät niisä ole yhtä kovat eikä liikkeisiin kuulu hyppyjä tai muita erityisen kuormittavia liikkeitä, joten vasta-alkajan on hyvä lähteä liikkeelle niistä.

lauantai 5. marraskuuta 2016

Sinkkuelämää 2016 osa 32


Sinkkuelämää

Mistä voidaan tietää, onko kyseinen henkilö kiinnostunut vai ei? Miksei vastailla puhelimeen? Ja miksei vastailla viestejä? Mikä voi olla syy?


Hmm…
Ymmärrän sellaiseen tilanteen että jokainen nainen on miettinyt pitkään, kun on esimerkiksi tavannut komean ja hyvänäköisen miehen jonka olet ollut treffeillä, ja olette vaihtaneet puhelinnumerot toisillenne, olette pistäneet tekstiviestejä toisillenne niin huomaa myöhemmin, miksei hän vastaa tekstiviestiin toisella päivänä!? :-/

Johtuuko siitä, ettei mieshenkilö ole kiinnostunut keskustella sinun kanssa? Vai mieshenkilöllä on kiire töissä? Vai ettei mieshenkilö muista vastailla tekstiviestiin illalla?

Näitä ajatuksia ja kysymyksiä ainakin tulee itseltämme ”miksi”. Keskustelupalstoissa keskustelaa siitä miksi mies ei vastaa tekstiviestiin, joka herättää kysymyksiä itsellemme! Miehen pitäisi vastailla tekstiviestiin tai s-postiin tai facebookin yksityisviestiin että on kiireinen töissä tai koulussa ettei ehdi keskustelemaan. Mutta ei kannata loukata tai suuttua tai pahoiltaan mieltään siitä jos miehellä on kiire!!

Mitä järkeä pommittaa viestejä jos mies ei ehdi vastailla!?

Mies ei kiinnosta tai tykkää ihmisistä joka pommittaa viestejä mutta tiedoksi kaikille naisille että antakaa miehille aikaa miettiä ja vastamaan viestejä.  Mutta harvat miehet ovat sellaisia jotka ei kiinnosta vastailla. Samaa koskee ”meitä naisia” että jaksattaako me vastailla miesten viestiin vai ei vai johtuuko siitä miellyttääkö enään?
Jos mies on todella kiinnostunut treffien aikana sinusta, niin hän olisi kutsunut kahville toisella kertaa mutta sitä ei kukaan voi tietää koska tai milloin.  Jos mies kertoo sinulle viestillä tai kasvotusten niin sillä on kiire koulussa tai töissä, niin pakko ottaa vastaan syyt ja ymmärtää, mutta onhan se vaikeaa. Mutta kaikki aikanaan että kyseinen miehellä on aikaa pyytää sinua ulos tai vaikka kahville hänen luonaan tai ravintolaan, niin saatte viettää aikaa viikonloppuun.

On hullua ajatella miehistä joka ei ”vastaa viesteihin” joka on löytänyt toisen kumppanin tietämättään! Jos arvaillaan 20-30% siitä miehet löytää toisen kumppanin jostain ja eiväthän vastaa yhden kumppanin viesteihin jonka kanssa ollut treffeillä ja on kiinnostunut.  Voi olla mahdollista mutta sitä ei kukaan suhdepsykologiassa voi ymmärtää miksi miehet tekevät näin.  Jokaisen naisen painajainen ja pelko kertoo ”onko hän löytänyt toisen naisen kun ei vastaa mun viestiini?”… Samaa koskee myös miehiin jotka ajattelevat kuin naiset ajattelevat, kuten tiedetään! 

Miehistä emme voida tietää, onko kiinnostunut kyseistä henkilöstä vai ei ole? :-/ 
Vaikka monet naiset ja sekä miehet harrastavat treffiä kuin harvemmat ihmiset harrastavat jotka ei vähempää kiinnosta tietää tulevasta kumppanin mielenkiintoisia tietoja, mitä ei ikinä tiedä esim:
- Asuu kartanossa yli 200- 500 neliössä, jonka hän omistaa ison tontin ja jossa on hevostiloja jne.
- Yllätyshullu
- Omistaa viinitiloja jne.
- Maanviljelijä, joka rakastaa luontoa ja eläimiä
- Omistaa hotellin
- On urheiluhieroja
Jne......

Näitä ihmisiä löytyy kun käy treffeillä ja varmasti kiinnostaa! :) ;)






Paljon rakkautta,
Beautiful
<3

sunnuntai 30. lokakuuta 2016

Zumba®

Zumba® on aerobicinen fitness-ohjelma, joka musiikki perustuu pääosin latinalaistansseihin.
Ohjelmaa koostuu intervallityyppisestä ohjelmasta, jossa osa liikkeista tehdään nopealla ja osa hitaammalla tempolla. Liikkeet kohdistuvat yksittäisten kehonosien sijasta koko vartaloa.
Ohjaaja voi halutessaan luoda itse tuntisisältönsä ja valita Zumba-tunneilleen, jolloin jokaisen ohjaajan tunnit poikkeavat toisistaan. 
Harrastajilla on paljon mahdollisuus kokeilla eri maista tulevien ohjaajien Zumbaa Master Class- tapahtumaa. Zumba on kuitenkin tanssilaji, joka sopii kaikenikäisille ihmisille. 


Zumba® Toning 

benefits to zumba toning - Google Search:
Kuva: google.ca
Zumba® Toning yhdistää perinteiseen Zumba®-tuntiin ja kevyillä painoilla on tehtävä lihaskestävysharjoitelun hyödyt hikiseen, hauskaan ja tehokkaaseen tuntiin.
Toning-tunnilla keskitytään normaalia Zumba®-tuntia enemmän lihaskuntoa ylläpitoon ja koko vartalon kiinteyttämiseen. Apuna kätetään pieniä käsipainoja (0.5-2,5 kg) tai marassimaisia Toning Sticksejä. Pieni paino tarjoaa hieman lisävastusta ja auttaa keskittymään tiettyyn lihasryhmään sekä ylläpitämään lihasjännitystä.
Helppohin tanssiaskeliin yhdistetyt lihaskuntoharjoitteet kehittävät kestävyyttä ja koordinaatiokykyä. Tunti sopii naisille kuin miehillekin ja vasta-alkajasta himotreenaajaan.


Zumba® Kids


Kuvahaun tulos haulle zumba kids
Kuva: Nexplore
Zumba Kids pohjautuu liikkeiltään paljon lattarirytmeihin sekä hiphopiin ja sopii siten niin tytöille kuin pojillekin. Tunnit antavat sopivasti haastetta ja hauskanpitoa niin ensikertaisille kuin jo pidempää tanssia harrastaneille.
Zumba Kids-tuntien tavoitteena on tarjota lapselle onnistumisen elämyksiä, jonka kautta lapsi voi löytää liikunnan iloa. Tunti kehittää erityisesti koordinaatiota, tasapainoa, rytmitajua ja monipuolisesti kehohallintaa. Tavoitteena on kehittää lapsen motorisia ja sosiaalisia taitoja.

torstai 13. lokakuuta 2016

LIHASKUNTOHARJOITTELU

Vahvistaa koko kehoa ja polta samalla runsaasti energiaa.

Parasta kuntosaliharjoittelussa on se, että se harjoittaa koko kehon lihaksia monipuolisesti. Kun alaraajat ovat antaneet kaikkensa juoksumatolla, jaksaa ylävartalo vielä pitkän tovin soutulaitteessa. Näin koko keho saadaan tekemään työtä lujemmin ja kauemmin, ja kaikki suuret lihasryhmät saavat harjoitusta.
Muistathan, että mitä suurempi lihas, sitä enemmän se kuluttaa energiaa myös lepotilassa. Valitse kuntoali huolellisesti. Älä sokaistu krominkiiltoisista painnonnostolaitteista. Tarkista mieluummin, että sykettä kohottavia laitteita on niin paljon, ettei niihin joudu jonottamaan.

Pyöräilyvinkki: 
Satulan korkeuden tarkistaminen maksaa vaivan. Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että salat tulisi olla lähes suora, kun poljin on alaasennossaan.

Stepperivinkki:
Ehkäise selän ja lantion seudun kipeytyminen pitämällä selkä suorana. Sopivin "askelman" korkeus on 30-40 cm.

Soutuvinkki:
Pyri pitämään soutuliike tasaisena äläkä temmo "airoista". Anna jalkojen tehdä työ.

Juoksumattovinkki:
Opettele juoksemaan mahdollisimman rentona. Älä pidä laitteesta kiinni, vaan anna käsivarsien pumpata luonnolliseen tahtiin.

Viikko 1
Maanantai
10 min pyöräilyä (55-65%)
10 min soutua (65-75%)
5 min juoksua (55-65%)

Keskiviikko
10 min soutua (55-65%)
15 min step (75-85%)
10 min juoksua (65-75%)

Lauantai
15 min juoksua (55-65%)
20 min pyöräilyä (65-75%)
10 min soutua (55-65%)
KULUTUS = 1085 kcal

Viikko 2
Maanantai
10 min pyöräilyä (55-65%)
15 min soutua (65-75%)
10 min juoksua (55-65%)

Keskiviikko
10 min soutua (55-65%)
20 min step (75-85%)
10 min juoksua (65-75%)

Lauantai
15 min juoksua (55-65%)
30 min pyöräilyä (65-75%)
10 min soutua (55-65%)
KULUTUS = 1365 kcal

Viikko 3
Maanantai
10 min pyöräilyä (55-65%)
20 min soutua (65-75%)
10 min juoksua (55-65%)

Keskiviikko
10 min soutua (55-65%)
25 min step (75-85%)
10 min juoksua (65-75%)

Lauantai
20 min juoksua (55-65%)
25 min pyöräilyä (65-75%)
15 min soutua (55-65%)
KULUTUS = 1515 kcal

Viikko 4
Maanantai
10 min pyöräilyä (55-65%)
15 min soutua (65-75%)
10 min juoksua (55.65%)

Keskiviikko
15 min soutua (55-65%)
10 min step (75-85%)
10 min juoksua (65-75%)

Lauantai
15 min juoksua (55-65%)
20 min pyöräilyä (65-75%)
10 min soutua (55-65%)
KULUTUS = 1170 kcal

sunnuntai 2. lokakuuta 2016

Sinkkuelämää 2016 osa 31

Sinkku & neitsyt

Jokainen kokee itseään olevansa sinkku ja neitsyt muttei olla ainoat tässä maailmassa. Onko mahdollista sinkku ei saa seksiä, jos olisi itsellään se kumppani? Onko neitsyys häpeämistä? Voiko saada pakit siitä, jos ei ole neitsyt?


Eihän neitsyys siinä ole mitään häpeämistä ja noloa, jos ei ole koskaan elämän aikoina harrastutettua seksiä oman kumppanin kanssa tai ei ole valmis menettää neitsyyden. Neitsyys on monelle naiselle yleinen aihe jonka ei tarvitse edes hävetä olenkaan ja joka on täysin turhaan miettiä!
Mikä meitä on kiire menettää neitsyyden? 

Tässä pitäisi olla omassa järjessä päättää VAI omatahtoisesti kenen kanssa tahdot menettää oman neitsyyden se oikean kanssa jonka voit luottaa. Kumppanin kanssa voi keskustella neitsyydestä rehellisyydessä joka on miehistä hyvä aloite ja kannattaa.

 :
Samantha Jones tietää ja rakastaa seksiä.
Kuva: Odyssey
Sinkkuna on vaikeaa saada seksiä tietysti ilman kumppania että jos haluaa luopua neitsyydestä luotettavalle ja tärkeälle henkilölle mutta kärsivällisyys on myös tärkeää odottaa sellaista hetkeä kun löytyy sellaisen kumppanin jonka voi pitää vakava suhteen. 
Neitsyys ei ole epänormaalia vaikka jotkut ainakin luulee olevansa mutta sehän on normaalia jonka ei tarvitse miettiä olenkaan vaan ainoastaan elää normaali elämää kuten muut ihmiset elävät sinkkuina ja neitsyinä.

Vaikeaa arvioida, kuinka paljon sellaiset ihmiset jotka harrastavat seksiä eri ihmisten kanssa kuten esimerkki Samantha Jones Sinkkuelämää TV-Sarjasta?!
Sinkkuus ja neitsyys on normaalia sinkkuelämässä ja uskoa siihen että kumppani voi tulla vastaan. 
Todella harvinaisia tapauksia voi naisille sattua parisuhdessa, jotka ei ole neitsyjä niin saa jostain syystä saa miehiltä pakit. Harvoin näistäkin kuulee ja eikä ihme ettei miehet saa naista jotka antavat pakit jotka eivät ole ”neitsyjä”! 

maanantai 19. syyskuuta 2016

Apulanta-kilpailu


Vastaat jokaiseen kysymykseen oikein voi voittaa  itselleen kotimainen elokuvasta ”Teit meistä kauniin”-rintamerkin, jokainen saa yhden rintamerkin itselleen.
Kysymyksen vastaukset on sinänsä helppo löytää tai jos tietää enemmän Apulanta-yhtyeestä ja kokeilee onnea. 
Teit Meistä Kauniin- elokuva kertoo Apulanta-yhtyeen perusta.
Vastauksia voi lähettää "Lähetä viesti"-painikeesta (Facebookin kautta ->Summer Is Beautiful As Woman). Vastaus aikaa on 19.09.-30.09.2016 menessä. Henkilökohtaisesti ilmoitan voittajat.

Kysymykset ovat tässä:
1.Millä vuonna Apulanta-yhtye on perustettu?

2.Ketkä perustivat Apulanta-yhtyeen?


3.Minkä niminen albumi on Apulannan-yhtyeen ensimmäinen pitkäsoitto?


4.Minkä niminen amerikkalaisen vaihto-oppilas tuli soittamaan bassoa Abikseen?


5.Minkä nimisen naisen kanssa Toini Wirtanen meni naimisiin?


6. Mikä päivänä ja vuotena Apulanta-yhtye julkaisi "Pahempi toistaa"-singlen?
a) 25.8.2005
b) 23.2.2005
c)16.9.2005


ONNEA KILPAILUUN! 

lauantai 3. syyskuuta 2016

Sinkkuelämää 2016 osa 30

Katsekontakti ja flirttiä

Mr Big ja Carrie viettävät hääpäivää <3
(Kuva:pinterest)

Huomio sinkut! Ihastumiseen ja kiinnostumiseen onnistuu katsekontakti ja flirtti, jonka voi itse valita. Parisuhdessa myös käytettään katsekontaktia ja flirttiä runsaasti kun on mahdollista, sinkkuilla on aikaa flirtailla  jonka on aivan kiinnostunut henkilöstä.  Miksi me käytämme katsekontaktia?


Jokainen meistä osaa kuin ammattilainen mutta ihan kaikki ole ammattilaisia vaikka omia taitojaan voi lisäillä. Katsekontakti jokainen pitäisi osata, jos ihastuu ja on kiinnostunut kyseistä henkilöstä. Samaa voi koskea flirttiä kun käyttää siitä hyödyksi vaikka hymyilee välissä kun keskustelee kyseistä henkilön kanssa jonka olet kiinnostunut. Katsekontakti on vaikeaa katsoa suoraan silmiin kun on hermostunut tai jännittää kovasti. Miehet ovat aika hyviä katsekontaktissa kun ovat kiinnostuneet sellaisista naisista jotka avaa ajatuksia. 

The Doctor Is In:
Miranda ja Dr. Robert Leeds
(Kuva: Pinterest)
Flirtti ja katsekontakti monet käyttävät keskustelussa ja treffeillä sekä käydä kylässä. Jokainen osaa olla rentona ja pitää hauskaa sekä olla oma itsesi. Flirttailu on sinänsä hauskaa ja saa nauttia kaikin tavoin ja jos sorrut kännäämään, turvautuu ystävään tai näppäilee jatkuvasti puhelintaan, joka tarkoittaa että muut ajattelevat sinusta vain epävarman ja heikon. 
Flirttailussa vaaditaan rohkeutta kun lähtee kääntämään huomioon, vaatii hyvää itsetuntoa ja itsevarmuutta. Jos välillä tuntuu epävarmalta, ei uskalla itse lähestyä ihastusta, voi yrittää kiinnittää ihastusta huomioon etäisenä ja olla itseä näkyvillä muttei liioittele.  

Yhdellä keinolla voi lähestyä ihastuvaasi ihmistä juttelemaan tai kehumalla esimerkiksi näitä:
- ”Onpas kaunis ilma tänään!?
- ”Hei, mitä kuuluu?
- ”Mitä suunnitelmia ajattelet tehdä tänään ja huomiseksi?
- " Anteeksi, voisitko kertoa mitä kelloa on?" 

Keskustella avoimesti ja kohtaamiseen ja yrittää saada katsekontaktia. Keskustelussa vaaditaan taitoa ja rohkeuta tutustua naiseen tai mieheen jonka voisit kiinnostunut. 
Katseenkontakti on naisella yleensä ongelmia saada miesten silmiin katseella mutta ei se tarkoita sitä, naiset välttelevät miesten katsekontaktia niin se on jännitystä ja katselee seiniin vaikka ettei sanat sekä ajatukset mene sekaisin kun välillä  vilkaisee. 
Miehen katsekontakti yleensä kestää 5-10 tai 15 minuuttia. Katsekontakti on yksi selkeimmistä merkeistä, kun on kyse flirttailusta. Tietenkin pitäisi huomioida, kuinka kauhan hän "mies" sinua katsoo. Jos katsekontakti kestää vain vähän aikaa, niin sitten hän ei välttämättä flirttaile, mutta jos on pitkä katseet osoittavat miehen flirttailevan.


perjantai 12. elokuuta 2016

Näillä ravinnoilla saat lihasten kasvuun!

Lihasten kasvattamiseen tarvitaan treenin lisäksi oikeita ravintoa. Kuten proteiinin ja animohappon lähteitä sekä vitamiinit on syytä syödä treenin jälkeen. Lihakset eivät muuten kasva, jos ei syö sellaisia ravintoa jossa on paljon proteiinia, animohappoa, kuitua, energiaa, vitamiinia jne. 
Pelkällä suklaapatukalla ja epäterveellisellä ruasta ei saa lihasta kasvamaan vaikka kuvittelee!
Ravintoarvion avulla pystyy katsomaan kuinka paljon proteiinia 100 g ja rasvaa kyseissä tuotteessa on? Sehän ei ole vaikeaa katsoa tuotteen taakse katsoa.

Kana & kalkkuna
Kana ja kalkkuna ovat hyviä proteiinin lähteitä, ja niitä syödään Suomessa enenevässä määrin. Kanan ja kalkkuna sisältävät vain vähän rasvaa, ellei sitä lisätä ruoan valmistusvaiheessa.

Täysjyväviljat
Maitotuotteet ja lihoista saa proteiinin lähteitä ja kyllä täysjyväviljoissa on yllättävän paljon proteiinia. Leipähyllyiltä on hyvä valita täysjyväisiä vaihtoehtoja. Täysviljoista saa kuitua kuin sämpylöistä ja muista leivistä.

Herneet & pavut
Monet herneet ja pavut ovat erinomaisia kasvikunnan proteiinin lähteitä. Palkokasvit ovat erityisesti kasvissöjien suosiossa, mutta sekasyöjienkin kannattaa suosia niitä, sillä niissä on paljon proteiinia ja vähän rasvaa.

Kala
Kala sisältään paljon proteiinia. Proteiinin lisäksi kalassa on hyvä rasvanlähde, koska kalan rasvasta suurin osa on terveellistä pehmeää rasvaa. Kala-ateriasta saa kaupan päälle reilusti hyviä omega-3-rasvahappoja. Kalaa kannattaa syödä pari kertaa viikossa.

Soijapapu
Soijapavut on kasvikunnan tuotteista paras proteiinin lähde, sen sisältään sopivassa suhteessa kaikkia ihmisten tarvitsemia aminohappoja. Soijapavuista valmistetaaan erilaisia ruoanlaittotuotteita, kuten soijarouhetta.

Naudanliha
Naudanliha on erittäin proteiinipitoista ruokaa, joka tukee lihasten uusiutumista ja kasvua. Lihassa on myös enemmän rautaa kuin esim. Broilerissa. Elimistö tarvitsee paljon rautaa pystyäkseen tuottamaan hemoglobiinia, joka puolestaan auttaa verta kuljettamaan happea.

Kinkku & juusto
Kinkku ja juusto sisältään runsaasti leusiinia, haaraketjuista aminohappoa, joka ehkäisee erityisen tehokkaasti lihaskudoksen hajoamista ja stimuloi sen rakentumista vaikuttamalla lihaksen kasvussa tarvittaviin kantasoluihin.
100 g sian- ja naudanlihaa sisältää noin 22 grammaa proteiinia, ja lihan proteiinikoostumus on monipuolista.

Maitotuotteet
Proteiini on lihasten rakennusainetta,ja treeni lisää sen tarvetta. Proteiini auttaa lihaksia pysymään kunnossa ja kasvamaan. Varsinkin heraproteiini sulaa elimistössä nopeasti ja päätyy siksi viipymättä lihasten käyttöön.
Maidon proteiini on laadukasta,sillä sen pääasialliset proteiinit, keseiini ja heraproteiini, sisältävät runsaasti kaikkia elimistölle välttämättömiä aminohappoa.

Kanamuna
Kanamunissa on runsaasti arginiini-aminohappoa, joka edistää elimistön ruokahalunsäätelyhormonien tuotantoa ja ruuansultatusta. Arginiini auttaa välttämään sudennälkää treenin jälkeen.
Monikäyttöinen kanamuna on mainettaan parempi proteiinin lähde,sillä sen merkitys kolesteroliarvojen kannalta ei ole yhtä oleellinen kuin ruokavalion rasvan laadun merkitys. Lisäks kananmunan sisältään proteiini on hyvin imeytyvää, samoin kuin maitotuotteiden ja soijapapujen.

maanantai 1. elokuuta 2016

Sinkkuelämää 2016 osa 29

Mistä voisi löytää itselleen ”se oikean”?

Jokainen on miettinyt sitä, mistä paikoista voi löytää itselleen kumppanin? Vai mitä jos ei löydy mistään "se oikeaa"? 


Ei ole helppoa itselleen löytää omaa kumppania mutta siinä vaaditaan pitkä prosessi.  
Kumppanin voi löytyä mistä vaan paikoista, tai sitten ei mistään. Jos haluaa uskoa siihen että kumppani voi tulla vastaan. Täytyy olla kärsivällinen ja odotella rauhassa, eikä edes halua välittää sellaisia ihmisiä jotka painostaa kumppanin löytämistään mutta sellaisista ei kannata kuunnella toisten mielipiteitä! Mutta kun hakee omaa kumppania jostain, josta on erityisesti kiinnostunut niin vaikeaa lähestyä sitä ihmistä jonka voisi keskustella ja tutustua rauhassa.

Mitä ”jos” ei löydä itselleen kumppani? Tätä moni ajattelee aika negatiivisena ja pettyneen itseä kohtaan.  Mikä meitä oikeasti estää löytämistä kumppaneita, onko meidän sissimäissään nirsous, luonne eli ujous tai kiinnostuminen tunteet? Tunteet ja luonteet vaihtelevat jokaisella meissä, että on vaikeaa löytää itselleen kumppania ja kuten ujous on yksi ongelmista joka estää kumppanin tapaamista ja löytämisestä. Kumppanin etsiminen vaatii omia taitojaan sekä kykyjä  ja mokia voi tulla silloin tällöin jonka voi itse muistaa, mitä ei saa tehdä tai sanoa se oikealle.

Katsekontakti ja flirtti on yksi keino saada kumppanin kiinnostumaan ja toimii monella tavalla. Toinen keino voi olla iskeä silmään ja hymyillä, kun on mahdollista. ;-)
 

Lista niistä paikoista jonka voi helposti löytää itselleen ”se oikean”:
- Baarit
- Uimarannat
- Tori
- Ulkokahvilat
- Discot
- Kaupasta (kassajonosta)
- Deittisivustot
- Kirjastot
- Keilahallista
- Lavatansseista
- Museot
- Yöelämästä
- Kuntosalista
- Firman pikkujouluista
- Tupareista
- Kavereiden kautta
- Festareissa
- Kaupan pihassa
- Laivoista
- Juoksulenkeiltä
- Harrastuksesta
- Työväenopiston kursseista
- Kursseista
- Töistä
- Lukiosta
- Facebook
- Markkinoista
- Kesätyöpaikoista

tiistai 19. heinäkuuta 2016

8 asiaa, miten saat aineenvaihdunnan huippuun?

Screw this. I can give up many of these but never dairy (it's in my DNA, I'm of European heritage) or ETOH...don't take my wine away!:
Tässä on hyvä esimerkki!
Kuva: Pinterest
Haluatko liikuntaan käyttämästäsi ajasta täyden hyödyn irti ja maksimoida painonpudotuksen?


1. Kasvata lihaksia.
Mitä enemmän lihasmassaa, sitä enemmän energiaa elimistö tarvitsee jo perusaineenvaihduntaan. Lihassolut ahmivat energiaa myös silloin, kun ne eivät työskentele. Siksi suurilihasmassa lisää päivittäistä energiakulutusta huomattavasti. Jos suinkin jaksat ja ennätät, täydennä sykettä nostavia harjoituksia aina myös painoharjoituksilla.

2. Liiku vielä vähän enemmän.
Liikunta on ehdottomasti paras tapa lisätä elimistönsä energiakulutusta. Liikunnan ei aina tarvitse olla rääkkiä. Mikäili järjestät tavallisen arkielämäsi niin, ettet koskaan istu paikallasi liian pitkiä aikoja kerrallaan, ei aineenvaihdunta pääse missään vaiheessa täysin uinahtamaan.

3. Kokeile vauhtileikittelyä.
Mikäli seuraat kirjan juoksuohjelmaa,kokeile vauhtileikkinä tunnettua harjoitusta. Sykettä kohotetaan hyödyntämällä maastoa; juokse ylämäkeen mahdollisimman kovaa ja alamäkeen tai tasamaalla rauhallisempaa tahtiin. Energiakulutus pysyy korkeallamyös harjoitusten jälkeen.

4. Jaa harjoitukset osiin.
Silloin, kun aika suinkin antaa myönten, kannattaa päivittäinen liikunta-annos jakaa pienempiin osiin. Kun liikuntarupeaman kesto on lyhyt, jaksat pitää tahdin kovempana. Tämän seurauksena poltat enemmän kaloreita paitsi suorituksen aikana, myös sen jälkeen lepotilassa. Ja mitä enemmän päivässä on "jälkipolttoaikaa", sitä parempi laihdutuskuurille.

5. Liiku säännöllisesti. 
Säännöllinen liikunta säätelee ruokahalua. Säännöllisesti liikkuva ei himoitse makeita ja rasvaisia herkkuja, vaan hänen tarpeensa tyydyttyvät terveellisillä hiilihydraateilla ja proteiinilla.

6. Juo runsaasti vettä.
Mikäli liikuntaharrastuksen tavoitteena on painonpudotus eikä niinkään huippukuntoon pääseminen, kannattaa hiilihydraattipitoisia urheilujuomiavälttää, ja tyytyä pelkkään veteen. nestemäiset hiilihydraatit eivät täytä mahaa, ja urheilujuomia on helppo juoda liikaa niin, että saat harjoitusten aikana yhtä paljon energiaa kuin kulutatkin.

7. Vaihtelu virkistää.
Keho tottuu pian samalla tasolla pysyvään rasitukseen. Jos painonpudotus tuntuu pysähtyneen, kokeile muuttaa liikuntatottumuksiasi. Jos olet tähän saakka kuntoillut leppoisaan tahtiin kävelemällä, kokeile korvata osa tästä sykettä enemmän korottavalla aerobisella liikunnalla, vaikkapa juoksulla. Tai kokeile jotain aivan uutta lajia. Vaihtelu tekee hyvää paitsi aineenvaihdunnalle, myös motivaatiolle.

8. Älä syö harjoitusten kynnyksellä. 
Jos huomaat olevasi nälkäinen juuri ennen harjoituksia,yritä ajatella jotain muuta. Niin pian kuin pääset vauhtiin, nälkä unohtuu itsestään. Kehon tärkeysjärjestyksessä fyysinen rasitus tulee ennen ruuansulatuksen viestejä, ja nälän tunne on liikuntasuorituksen aikana huomattavasti vähäisempi. Viimeinen pääateria olisi paras nauttia parisen tuntia ennen liikuntarupeamaa.

lauantai 2. heinäkuuta 2016

Sinkkuelämää 2016 osa 28

Mitä ette tiedä sinkkuudesta?

Jokainen ei tiedä tai eikä ymmärrä sinkkuudesta mitään vaikka suurin osa on sinkkuja entuudestaan. Sinkkuelämässä ei ole tylsää mutta täytyy elää omaa elämäänsä kun löytää se oikean. Sinkkuus ei ole paha valinta mutta parempi kuin parisuhde! Sinkkuudesta saa enemmän voimaa ja tunteita, mitä väärää olla sinkku?

Sex and the City - Charlotte York, Carrie Bradshaw, Samantha Jones, Miranda Hobbs:
Kuva: Pinterest/ Sinkkuelämä
1. Voi pitää hauskaa kavereiden kesken
Koska sinkkuna olo vaikuttaa että haluaa kavereiden kesken voi lähteä jonnekin discoon tai bileisiin sekä festareille.  Pitämään hauskaa ja keskustella mielettömiä asioita sekä ratkaista pulmia esim. Vapaa-ajasta jne. Tietysti jää aikaa kavereihin! Voi käydä syömässä ja kahvilla kuin itse haluaa jne.

2. Käy yksin leffassa
Ei kukaan edes kiellä sinua menevänsä yksin suosikki elokuvaa katsomaan. Saa olla rauhassa katsoa elokuvan loppuu ja seuravana päivänä voi kertoa mielipiteen elokuvasta kavereille, jonka kävit katsomassa kyseistä elokuvaa.

3. Shoppailua
Naiset rakastavat shoppailua eli kenkiä, vaatteita ja koruja jne. Voi miehetkin käydä shoppailemassa vaatteita, kenkiä ja kaikkea erityistä.  Ei ole pakko lähteä ostamaan kalliit kenkiä tai vaatteita vaikka ne lojuvat kaapissa ja etkä yleensä käytä edes niitä missään! 
Voi itse käydä kirpputorilla löytämässä aarteitaan sisustukseen liittymää.

4. Pitää hyvinvoinnistaan huolta
Sinkkuna on tärkeää pitää huolta omasta terveydestään ja kuntoistaan. Koska hyvinvointi on sinkulle tärkeää muistaa, ettei tule masennusta tai stressiä. Liikunta ja terveellinen ruokavaliot saa liikakilot loitolla ja itsetuntoa lisää! ;-)
Harrastaa liikuntaa tai käy jossain tunnilla, jokainen sinkku  pitää hyvinvoinnista erityisesti huolta ja oppia uutta lajia.

When she made fun of her own shopping habits::
Kuva: Pinteres/Sinkkuelämä
5. Säästä rahaa!
Yksin asuminen paljon säästyy rahaa vuokra-asuntoon kuin kumppanin kanssa asumiseen. Kun opiskelee ja käy töissä jossain niin muistaa säästää rahaa maksaessaan laskuja ja vuokraan. Ettei tule muistutuksia jos ei maksa eräpäivää mennessä!

6. Saa kuunnella suosikki musiikkia
Onneksi ei tarvitse edes kuunnella kumppanin musiikin valintaa ja päätöksiä. Tai ei edes voi sietää kumppanin musiikin valintaan. Saa kuunnella radioo koko päivän!

7. Ole onnellinen
Ajattele, olet vapaa ja nauti edes elämästäsi sekä jää enemmän aikaa muiden kanssa tai yksin olemiseen.
Muistaa olemalla positiivinen niin sinusta tulee onnellisempi ihminen.

8. Opii rakastamaan itseä!

Jos haluat korostaa rakastelua niin aloitaa rakastaan itseäsi. Haluatko, että tunteesi omaa itseäsi kohtaan kehittyisivät parempaan suuntaan? Jokaisen sinkun pitäisi oppia enintään esim. 
- Antamaan itselleen anteeksi
- Tee joka päivä jotain mitä rakastat
- Käytä luovuuttasi
- Juhli onnistumisia  
- Rakasta itseäsi.

9. Opii olemaan itsenäinen

Sinkku haluaa oppia olemaan itsenäinen ja pitämään hauskaa sekä kokeilemalla uusia asioita. Hakea itselleen uutta vaikka etsiä töitä tai hakea koulutukseen! Itsenäisyys voi näkyä että tekee oikein elämässä sellaisia päätöksiä, mitä haluat.
Yleensä voi tulla sellaisia virheitä tai epäonnistumisia vastaan niin älä luovu toivostaan,

10. Kuunnella omaa sydäntä ja järkeä

Ei tarvitsi aina kuunnella muiden neuvoja mistä saisit kumppanin itselle. Kumminkin pitäisi oppia kuuntelemaan omaa sydäntä ja järkeä ettei tee suuria virheitä elämään. Sinkkujen pitää tehdä asioita oman pään tai sydämen mukaan!

11. Ei stressiä
Stressin määrä suhteessa ollessa on sellaista, mitä monikaan ei jaksa käsitellä.

12. Vapaus
Sinkkuna ei tarvitse ilmoitella kellekään, mihin olet menossa, eikä kukaan kuulustele siitä, missä olit.
Haluatko lähteä ulos, juoda itsesi humalaan ja nauttia kaksi palaa pizzaa? Haluatko löhötä koko päivän sängyssä ja ahmia pikaruokaa elokuvia katsellen? Haluatko mennä konserttiin ihan yksin kuuntelemaan juuri sitä musiikkia, mistä pidät?
Hei, sinkkuna olo antaa vapauden tehdä juuri niitä asioita,mistä itse pitää ilman, että tarvitsisi huolehtia jonkun toisen mielipiteestä.

13. Voi käyttää kaiken aikaa itselleen
Kun olet parisuhteessa, et voi keskittyä täysin itseesi, sillä joku toinen on jatkuvasti läsnä. Sinkkuna on mahdollisuus keskittyä itseesi ja tehdä juuri sellaisia muutoksia elämääsi kuin haluat - omilla ehdoillasi ja omalla tavallasi.

14. Aikataulusi on omasi
Unet, työ, kuntosali, päivällinen- toista päivittäin. Vai haluatko sittenkin lähteä lomalle ensi viikolla? Tee se. Etkö halua mennä kissanristiäisiin- ikinä? Älä mene. Aikataulusi on omasi.

15. Ei velvollisuuksia
Yleinen teema sinkkuuden ympärillä on se, että saa tehdä ihan mitä haluaa, ihan milloin haluaa. Kuka järkevä ihminen kieltäytyisi sellaisesta mahdollisuudesta?

16. Ilman sitoutumista
Haluatko parisuhteen hyödyt sitoutumatta kehenkään? Koska et seurustele kenenkään kanssa vakavasti, maailma on leikkikenttäsi. Mene siis niin monille treffeille kuin haluat pelkäämättä, että loukkaisit jotakuta.
Sitoutumattomana kaikki ovet ovat aina avoinna.

17. Ei riitoja ja nalkutusta
Parisuhdessa tulee aika paljon tai vähemmän riitoja ja nalktuksia mutta se riippuu ihmisen luonteesta tai persoonasta.  
Sinkkuna ei tarvitse riidellä mistään ja nalkutuksia ei ilmeisesti synny.

18. Yksin asuminen
Moni parisuhde johtaa yhdessä asumiseen, jolloin ei ole enää täysin omaa paikkaa, jonne voisi paeta kaikelta ja kaikilta.
Sinkkuna voi ottaa itselleen oman paikan ja omaa aikaa juuri silloin kun haluaa.
Samantha Jones:
Kuva: Piterest/ Sinkkuelämä

19. Nyt äkkiä jotain pientä sutinaa
Jokainen sinkku tahtoo pientä sutinaa tylsyyteen ja tutustua eri ihmisiin. Sinkkuelämässä voi hakea itselleen sutinaa aikaiseksi ja harrastaa seksiä eri ihmisten kanssa (ei ole edes pakko mennä petipuuhiin jonkun kanssa.)
Käydä normaalisti treffeillä ja harrastaa seksiä silloin tällöin kun sopii. Monista lienee mahtavinta, että voi pussailla, flirtata ja yövierailta aivan kenen kanssa ikinä lystää. Vipinää riittää! ;)

20. Älä ajattele, mitä muut ajattelevat sinusta
On vaikea pitää pää kylmänä, jos joku toinen tyrkyttää sinulle mielipiteitään. Kun olet sinkku, sinun ei päätöksiä tehdessäsi tarvitse huolehtia siitä, mitä muut ajattelevat.

perjantai 3. kesäkuuta 2016

10 asiaa miksi kävely kannattaa?

Ingenious Walking Method To Burn Tons of Fat in 7 Weeks:

Halu päästä eroon ylimääräisistö kiloista ja parantaa kuntoa antaa monelle kimmokkeen lähteä liikkeelle. Pikkuhiljaa on päästä liikkeelle, kävelyyn tulee tarve. Olo on kevyt ja tuntuu hyvältä.


1. Kävely todella tehoaa
Jo reilun kuukauden kuntokävely tavallisen hyötyliikunnan lisänä näkyy ja tuntuu. Kunto kävely takoittaa vähintään puolen tunnin rivakka menoa sauvoilla tai ilman neljänä päivänä viikossa.

2. Kävely keventää syömistä
Eli paino putoaa ja veriarvot paranevat. Päivittäinen liikunta ja kevyt ruokavalio ovat tutkimusten mukaan lääkkeitä tehokkaampia veren sokeri- ja rasva-arvojen tervehdyttäjä.

3. Kävely on parasta terveysliikuntaa
Koska säännöllinen, mieluiten päivittäinen kävely on mitä parhaita terveysliikuntaa: aloittelijan kunto nousee tuntuvasti jo 4-5 viikossa. 
UKK-intituutin tutkimusten mukaan säännöllinen, reipas noin 40 minuutin kävely viisi kertaa viikossa 3-4 kuukauden ajan parantaa hengitys-javerenkiertoelimistön kuntoa 10%:lla. Myös lihasvoiva kasvaa, keho rasvapitoisuus vähenee, rasva- ja sokeriaineenvaihdunta ja kolestoliarvot paranevat.

4. Kävely vaikuttaa mielialaan
Kyllä! Kävelyllä voi vaikuttaa myös mielialaansa haluttuun suuntaan eli rentoutumista, rauhoittua tai virkistyä. Kesken työpäivän pieni kävely voi antaa tarpeellisen tauon ja hankalille työasioille voi löytyä ratkaisu; rytmikäs kävelyliikunta vauhdittaa ajatteluakin. Työpäivän päätteeksi kävely on rentouttava siirtymä ennen kotiin menoa,ja rauhallinen iltakävely on suosituimpia keinoja auttaa unensaantia.

5. Arkiliikunta on tärkeää!
Koska arkiliikunta on  kuitenkin terveydelle, toimintakyvylle ja mielenterveydelle tärkeä. Se on myös useimille tekokkain tapa lisätä askeleita, lihasten käyttöä ja energiankulutusta. Reipas kävely tai pyöräily, samaa rasittavuutta vastaavat koti- ja pihatyöt ja muu oman lihasvoiman käyttö antavat päivittäin mahdollisuuksia liikkua, hengästyä ja hikoilla lievästi.

6. Päivittäinen liikunta on hyötyä kaikille
Koska terveysliikunnan vähimmäissuositusten mukaan meidän tulisi liikkua puoli tuntia mieluummin päivittäin ja eikä liikunnan tarvitse olla rasittavaa. Päivittäisen vähinmmäistarpeen voi kerätä myös pieninä annoksina, kuten esimerkiksi kolme 10 minuutin pätkänä.
Hyvin vähän liikkuneelle kymmenenkin minuutin reipas kävely on hyväksi. Määrää voi lisätä, kun tottumusta kertyy.

7.  Kaloreita kuluu
Kävellessä kuluu noin 300 kcal tunnissa, mutta  kokomaiskulutus piristyy pidemmäksi ajaksi. Käveleminen vahvistaa varsinkin pakara- ja reisilihaksia, mikä lisää kulutusta levossakin. Perusaineenvaihdunta kuluttaa sitä enemmän kaloreita, mitä suurempi kehon lihasmassa on.

8. Kävelylenkille on helppo lähteä
Käveleminen on tutkitusti kaikkein tehokkainta laihdutusliikuntaa, sillä kävelylenkki ei jää kovin helposti väliin. Juoksulenkki tai kuntosalille lähteminen voi tuntua kiireen keskellä mahdottomalta ajatukselta, mutta useimmat jaksavat lähteä kiireessäkin kävelylle.

9. 16 000 askeleella vyötärö hoikaksi
Useimmat ihmiset tietävät jo, että päivän mittään pitäisi kävellä vähintään 10 000 askelta. Se riittääkin hyvin, jos tavoitteena  on terveyden ylläpitäminen. Painon pudottaminen kävelemällä vaatii hieman enemmän. Jokainen askel on plussaa. Askelia ei tarvitse kerätä kokoon pelkästään kävelylenkeillä, sillä päivän saldoa voi kartuttaa olemalla aktiivinen, viemällä vaikka roskapussin ulos tai hakemalla lähikaupasta hedelmiä koko toimiston väelle.

ASKELEET            KCAL                       MATKA           HYÖTY
10 000                     noin 300 kcal            noin 6 km         Terveyden kohentaminen.*
12 000                     noin 360 kcal            noin 7 km         Painon pitäminen kurissa
16 000                     noin 450 kcal            noin 10 km       Painen pudottaminen tai sen pitäminen                                                                                                      ennallaan laiduttamisen jälkeen.
10. Askelmittari apuna 
Askelmittari on kätevä ja motivoiva väline, jos askelmäärän haluaa tietää tarkkaan.Tutkimusten mukaan askelmittaron kanssa tulee käveltyä enemmän kuin ilman sitä. Tutki valikoimaa enen ostopäätöstä, sillä monet mittarit ovat harmillisen epätarkkoja. Noin 50€:n hintaiset mittarit ovat yleensä laadukkaita.

Sinkkuelämää 2019 osa 46

💘Sielunkumppani 💘 Mistä sielunkumppanuudesta on tarkalleen ottaen kyse, ja onko meidän kaikkien kohtalona tavata oma sielunkumppan...