Siirry pääsisältöön

Aerobic



Kuvahaun tulos haulle Aerobic
Kuva: GymCube.com 
Sinulle, jolle pelkkä liikunta ei riitä: musiikkia, hauskanpitoa ja innstavaa ohjausta.

 Aerobic voi olla erittäin raskasta liikuntaa. Et kuitenkaan juoda sen paremmin löysäilemään kuin pitkästymäänkään, sillä tahdissa pysyminen ja liikkeisiin keskittyminen vaativat kaiken huomiosi.

My favorite workout! Just give me a punching bag. :-)
Potkunyrkkeily
(kuva: Fitwomen.tumblr.com)

Eri aerobiclajien valikoima on kasvanut räjähdysmäisesti, ja tarjonnan kartoitus voi olla vaikeaa. Mutta kun löydöt tyypin, joka sopii sinulle, olet myös löytänyt täydellisen kuntoilulajin, joka harjoittaa myös lihaksia, koordinaatiota ja motoriikkaa, ja tuo kaikkeen liikkumiseen varmuutta ja notkeutta.
Aerobictunti kestää tyypillisesti 60-75 minuuttia. Tästä ajasta on noin 20 minuuttia varattu alkuverryttelylle ja loppuvenyttelylle. Rapakunnoa olevalle kesto on pitkä. Tarjolla voi kuitenkin olla myös vasta-alkajien tarpeisiin muokattuja tunteja.
Aerobiclajeja on lukemattomia. Step aerobic, Zumba, potkunyrkkeily, high impact ja spinning ovat tyyleistä rankimmat. Niissä syke nousee jopa 85 prosenttiin maksimista, ja alaraajat joutuvat todella koville,

Sykemittarista ei aerobicissa ole juurikaaan hyötyä. Tunnilla seurataan ohjaajaa etkä itse voi itse juuri vaikuttaa siihen millä tehoalueella liikut. Voit kuitenkin varautua siihen, että manituisa rankimmisa lajeissa syke pysyy korkealla.
Muokkaus- ja kiinteytysaerobic ovat vähemmän rankkoja:
koordinaatiovaatimukset eivät niisä ole yhtä kovat eikä liikkeisiin kuulu hyppyjä tai muita erityisen kuormittavia liikkeitä, joten vasta-alkajan on hyvä lähteä liikkeelle niistä.
Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Uudenvuoden tinan valaminen

  Perinteinen suomalainen tapa ja ennustukset tulevalle vuodelle. Mikä on uudenvuoden tinan valaminen? Uudenvuoden tinan valaminen on vanha suomalainen perinne, jota on harjoitettu jo vuosisatojen ajan vuoden vaihtuessa. Tämä ennustusrituaali kuuluu monien suomalaisten uudenvuoden juhlintaan, ja sen tarkoituksena on kurkistaa tulevan vuoden tapahtumiin. Sanonta "T ina kertoo tulevan, mutta elämä tekee mitä tahtoo " kuvastaa hyvin perinteen luonnetta – ennustukset otetaan leikkimielisesti, mutta niillä on paikkansa juhlatunnelmassa. Mistä tinakenkiä löytyy?  Useimmat suuret marketit, tavaratalot ja askarteluliikkeet myyvät tinakenkiä erityisesti joulukuussa, kun ihmiset valmistautuvat uudenvuoden tinanvalantaan. Kannattaa tarkistaa paikallisen kaupan valikoima tai kysyä myyjältä, sillä joskus ne voivat loppua varastosta nopeasti. Jos ei ole tinakauhaa niin niitäkin myydään edullisesti aika paljon ja ostaa niin paljon hätävaraksi. Tinakengissä on selkeät ohjeet! Kuinka tina...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Sinkkuelämää 2025 osa 54

 Yleistä kommenttia ja asiaa, joista sinkut ei pidä kuulla! istockphoto.com Jokainen sinkut kokevat itsensä kiusallisena, kun kuulee jonkun tutun lauseen tai kommentit. Sinkut elää omaa elämään ja jokainen viihtyy yksin. Jokainen sinkku kuullee aina kyllästyneen asti. On näitäkin sinkkuja, jotka ahdistavat kaikesta uteliaita ihmisistä, jotka painostavat kyselyillä ja ärsyttävällä kommentilla. Kaikilla on oikeus pitää henkilökohtaisena asialla ja tietää missä menee tietynlainen rajat. Jokainen parisuudessa olevat saattavat ihmetellä sinkkuja ja ovat liian vaarallisen uteliaita kaikesta kysellä ihmeellisellä kyselyillä tai kommentilla. Tietysti mielipahaa kyselläkin, jotka eivät ajattele omaa itseään " ovat olleet joskus aikoinaan sinkku ennen parissuhdetta ". Ehkä hyvä syy opetella pelistä, mikä on ystävällisin ja järkevin kysellä sinkulta.   Kumppanin löytää, kun lakkaa etsimästä. Mitä jos et vain päästä ketään lähellesi? Tai annat vääriä signaaleja? Sinun pitää kokeilla nett...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Sinkkuelämää 2026 osa 57

  Miten rohkaistua kutsumaan naista treffeille? Selkeä ja käytännöllinen lista miehille Askel askeleelta: Näin rohkaistut pyytämään naista ulos: Tunnista omat tunteesi ja hyväksy jännitys. On täysin luonnollista jännittää, kun harkitsee kutsua kiinnostavaa naista treffeille. Hyväksy jännitys osaksi prosessia – se kertoo, että asia on sinulle tärkeä. Valmistaudu henkisesti. Muista lähestyä naista rauhallisesti ja kunnioittavasti. Vältä hyökkäävää tai painostavaa käytöstä – suomalaiset naiset aistivat helposti, jos tilanne tuntuu epämukavalta tai uhkaavalta tai ahdistavalta. Anna tilaa keskustelulle ja kunnioita toisen rajoja, sillä turvallisuuden tunne on ensiarvoisen tärkeää. Mieti etukäteen, miksi haluat pyytää juuri tätä naista treffeille ja mitä toivot tapaamiselta. Selkeä tavoite helpottaa keskustelua ja lisää itsevarmuutta. Harjoittele pyytämistä. Voit harjoitella pyytämistä peilin edessä tai vaikka ystävän kanssa. Harjoitus tekee mestarin – näin sanat eivät takerru kurk...
Lähetä kommentti
Lue lisää