torstai 13. lokakuuta 2016

LIHASKUNTOHARJOITTELU

Vahvistaa koko kehoa ja polta samalla runsaasti energiaa.

Parasta kuntosaliharjoittelussa on se, että se harjoittaa koko kehon lihaksia monipuolisesti. Kun alaraajat ovat antaneet kaikkensa juoksumatolla, jaksaa ylävartalo vielä pitkän tovin soutulaitteessa. Näin koko keho saadaan tekemään työtä lujemmin ja kauemmin, ja kaikki suuret lihasryhmät saavat harjoitusta.
Muistathan, että mitä suurempi lihas, sitä enemmän se kuluttaa energiaa myös lepotilassa. Valitse kuntoali huolellisesti. Älä sokaistu krominkiiltoisista painnonnostolaitteista. Tarkista mieluummin, että sykettä kohottavia laitteita on niin paljon, ettei niihin joudu jonottamaan.

Pyöräilyvinkki: 
Satulan korkeuden tarkistaminen maksaa vaivan. Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että salat tulisi olla lähes suora, kun poljin on alaasennossaan.

Stepperivinkki:
Ehkäise selän ja lantion seudun kipeytyminen pitämällä selkä suorana. Sopivin "askelman" korkeus on 30-40 cm.

Soutuvinkki:
Pyri pitämään soutuliike tasaisena äläkä temmo "airoista". Anna jalkojen tehdä työ.

Juoksumattovinkki:
Opettele juoksemaan mahdollisimman rentona. Älä pidä laitteesta kiinni, vaan anna käsivarsien pumpata luonnolliseen tahtiin.

Viikko 1
Maanantai
10 min pyöräilyä (55-65%)
10 min soutua (65-75%)
5 min juoksua (55-65%)

Keskiviikko
10 min soutua (55-65%)
15 min step (75-85%)
10 min juoksua (65-75%)

Lauantai
15 min juoksua (55-65%)
20 min pyöräilyä (65-75%)
10 min soutua (55-65%)
KULUTUS = 1085 kcal

Viikko 2
Maanantai
10 min pyöräilyä (55-65%)
15 min soutua (65-75%)
10 min juoksua (55-65%)

Keskiviikko
10 min soutua (55-65%)
20 min step (75-85%)
10 min juoksua (65-75%)

Lauantai
15 min juoksua (55-65%)
30 min pyöräilyä (65-75%)
10 min soutua (55-65%)
KULUTUS = 1365 kcal

Viikko 3
Maanantai
10 min pyöräilyä (55-65%)
20 min soutua (65-75%)
10 min juoksua (55-65%)

Keskiviikko
10 min soutua (55-65%)
25 min step (75-85%)
10 min juoksua (65-75%)

Lauantai
20 min juoksua (55-65%)
25 min pyöräilyä (65-75%)
15 min soutua (55-65%)
KULUTUS = 1515 kcal

Viikko 4
Maanantai
10 min pyöräilyä (55-65%)
15 min soutua (65-75%)
10 min juoksua (55.65%)

Keskiviikko
15 min soutua (55-65%)
10 min step (75-85%)
10 min juoksua (65-75%)

Lauantai
15 min juoksua (55-65%)
20 min pyöräilyä (65-75%)
10 min soutua (55-65%)
KULUTUS = 1170 kcal

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Sinkkuelämää 2018 osa 43

Tuleeko kesällä rakkautta vai eikö tule? Onko vapaita miehiä tai naisia enää kesällä? Mitä jos vapaa miehet tai naiset eivät kiinnostai...