perjantai 28. helmikuuta 2014

Miten selviät stressistä?

Nykyinen elämänmeno on monen mielestä stressaavaa.Toiset hermostuvat pienemmistä murheista kuin toiset. Huolehdi itsestäsi ja näe asian hyvät puolet: paineet vievät sinua eteenpäin, kun käännät ne eduksesi.

Työstä johtuva stressi on nykyisin lähes kansantauti kaikissa länsimaissa. Stressin aiheuttamat psyykkiset ja fyysiset sairaudet koettelevat kovin käsin sekä yksityistä ihmistä että kansantaloutta. Vuorokaudessa on vain 24 tuntia. Siihen pitäisi mahtua tehokasta työntekoa, seurustelua lasten kanssa, parisuhteen hoitamista, kontaktien ylläpitämistä ystävien ja sukulaisten kanssa, kodin kunnossapitoa, ostoksien tekoa jne. Jotkut selviytyvät ahtaasta aikataulusta ilma stressin häivääkään. Toiset taas stressaantuvat pienestäkin kiireestä.

Stressinsietokyky

Eri ihmisillä on hyvin erilainen stressinsietokyky, ja se vaihtelee olosuhteiden mukaan myös samalla ihmisellä.Stressinsietokykyyn vaikuttavat mahdollisuuden puuttua stressin aiheuttamiin ongelmiin, järjestelmällisyys,fyysinen kunto, yleinen onnellisuustaso, työn milekkyys ja olennaisena tekijänä ilmapiiri työpaikalla. Myös ihmisen persoonallisuus vaikuttaa stressinsietokykyyn.

Hyvät ja pahat paineet

On olemassa hyvää ja pahaa stressiä. Myönteiset paineet saavat aikaa tuloksia työssä tai miellyttäviä elämänmuutoksia. Negatiivinen stressi puolestaan on päätöntä hosumista ilman tulosta. Positiiviseb stressin eteenpäin puskeva vaikutus on tuntuva. Kun on kiire ja paljon tekemistä, saa myös paljon aikaan. Asioiden loppuun vieminen mahdollisimman nopeasti on erinomainen tapa torjua stressiä, vaikka se tarkoittaisi, että joutuu tekemään paljon töitä. Myönteisen ja kelteisen stressin raja on usein hiuksenhieno.

Olet rajallinen

Ärtymystä, keskittymisvaikeuksia, nukahtamis-tai nukkumisvaikeuksia, niskajännitystä, päänsärkyä,epämääräisiä vatsaoireita tai sydämentykytystä. Nämä ovat kaikki selkeitä varoitusmerkkejä siitä, että jaksamisesi raja on lähestymässä.

Jos voit henkisesti tai fyysisesti huonosti stressin takia, sinun on tehtävä jotain ja heti. Puhjennut burnout vaatii huomattavasti pidemmän hoidon kuin strssin aiheuttamat ensioireet. Pysähdy hetkeksi ja selvitä tilanteesi kynän ja paperin avulla. Mistä stressisi johtuu ja miten voisit ryhtyä sitä purkamaan? Jos joudut umpikujaan, hakudu ammattiauttajan luokse.

Ruokahalu katoaa

Yllättävää kyllä stressi  ruokahalua ja supistaa vatsalaukkua. Ei tee mieli syödä kunnon aterioita, vaan napostelet kaikenlaista pitkin päivää. Niin kauan kun napsit vihanneksia, hedelmiä, jogurttia ta muutaman voileivän, olet suhteellisen turvallisella pohjalla. Mutta jos alat syödä makeisia ja leivoksia, sinulle tulee ongelmia. Makeisten korkea sokeripitoisuus aiheuttaa suuria verensokerin heilahduksia, siitä johtuvia mielialan vaihteluja sekä keskittymisvaikeuksia. Ne madaltavat stressikynnystäsi entisestään.

Lisää vitamiineja

Koska stressi pitää elimistöä koko ajan taisteluvalmiina, se kuluttaa huomattavasti enemmän kuin tasapainoinen elämätyyli. Yhdistettynä huonoon syömiseen seurauksena saattaa olla vitamiinin-, hiven- ja kivennäisaineenpuutostiloja. Kun olet stressaantunut, sinun kannattaisi varmistaa tärkeiden aineiden saantia nauttimalla niitä pillereinä. Tärkeimmät vitamiinit ovat B-ryhmä sekä C ja E.

Uni ei tule

Kun elimistö käy ylikierroksilla ja ajatukset pyörivät päässä, on usein vaikeaa rauhoittua iltaisin. Erilaiset rentoutsmenetelmät ja mietiskely helpottavat nukahtamista ja nukkumista. Liikunnan tuoma terve väsyys auttaa. Myös säännölliset iltarutiinit ovat tärkeitä. Laihduttajilla ilmenee myös usein nukahtamisvaikeuksia, koska he saavat liian vähän hiilihydraatteja.

Mikä tyyppi olet?



  • Suoritusstressaaja tietää osaavansa, mutta menee kilpailutilanteissa täysin lukkoon. Vaikka hän osaa asiansa, hänen kilpailuahdistuksensa aiheuttaa jatkuvasti epäonnistumisia.
  • Vastuunkantaja uskoo, että maailman kaatuu ilman häntä. Hän kantaa kaikilla elämänalueilla niin suurta vastuuta, että hän stressaantuu. Vastuunkantaja uskoo, että ilman häntä koti kaatuu, työpaikka menee nurin ja ystävät tuhoavat elämänsä.
  • Itsensä vähättelijä kärsii olettomasta itstunnosta ja stressaantuu siitä. Hän ei uska osaavansa mitään, joten hän ei myöskään  pyri mihenkään.
  • Pyrkyri on energinen ja aikaansaapa johtajatyyppi. Hän on kiireinen, mutta niin kauan kun hän saa toteuttaa itseään, hän ei stressannu. Pyrkyrit pyörittävät tätä maapalloa, mutta aiheurravat myös paljon ongelmia.

Tyypilliset stressitekijät

  • lähiomaisen kuolema
  • oma tai lähiomaisen vakava sairaus
  • avioero
  • taloudelliset ongelmat
  • työpaikan menettäminen
  • lapsen syntyminen
  • lapsen muuttaminen pois kotoa
  • naimisiin meneminen ja yhteen muuttaminen
  • työpaikan vaihtaminen
  • muuttaminen

Muista!

  • Opi sanomaan ei!
  • Älä unohda itseäsi ja oma aikaasi.
  • Pyydä aina miettimisaikaa ennen kuin lupaat jotain.
  • Älä lykkää ikäviä asioita. Kun hoidat vaikeat asiat heti pois päiväjärjestyksestä, voit unohtaa ne ja mennä eteenpäin.
  • Anna anteeksi itsellesi ja muille. Jokainen mokaa joskus ja virheistä oppii. Älä jää harmittelemaan, vaan unohda asia ja jatka eteenpäin.
  • Älä vertaa itseäsi muihin. Vältä kadehtimasta muita ihmisiä, se ei koskaan johda mihinkään. Mieti omia lähtökohtiasi ja tee parhaasi.

tiistai 18. helmikuuta 2014

Laihdutajan ruokaohje osa 2

Avokadolevite

Avokado on maukas ja terveellinen voileipälevite.Sen sisältään B-,C- ja E-vitamiineja sekä runsaasti kolesterolia alentavia tyydyttymättömiä rasvahappoja. Isossa avokadossa saattaa olla jopa 400 kcal,joten jos haluaa pudottaa painoa,sitä pitää syödä voin tapaan  ohuesti levitettynä leivän päällä.

Sekoita tehosekoittimessa tai sauvasekoitimella:

- 2 kpl kypsää avokadoa
-1 kpl pilkottu tomaatti
-1 kpl hienoksi hakattu sipuli
-1 kpl puristettu valkosipulikynsi
- Ripaus provencal- maustesekoitusta
-1 rkl sitruunamehua


Suosittelen maistamaan ja täysjyväleivän kanssa sopii levitellä avokadolevitettä ;)
Vihreä teen kanssa voi syödä vaikka aamupalana ja jopa iltapalana.


keskiviikko 12. helmikuuta 2014

Miten vahvistat vatsalihasta ja selkääsi?

Vatsalihakseni kehityy pikku hiljaa :3 mutta olen vasta alussa!

Jos haluat tai jopa haaveilet kesäksi komean vatsalihakset, niin siinä tarvitaan aikaa kehittämään 6-5 kuukaudessa kun on mahdollista! Vatsassa on rasvaa, kun treenailet rasvasta eroon vatsasta niin pääset käyntiin jos näkyy tuloksia. Jos olet sattunut huomamaan iän myötä tai loukkaantunut selkääsi jossain, niin suosittelen lämpimästi vatsalihaliikettä ohjeiden avulla! Jos sinulla on oma Personal Traineri, niin voisit ehdottaa valmentajalle vatsalihasta ja selkälihastreenistä. 

"Moni antaa kehon lysähtää ajan myötä. - Samalla ryhtikin huononee ja itsensä loukkaa paljon helpommin arjen askareissa. Moni luulee olevansa ryhdikkäästi, mutta yllättyy, kun näkee itsensä valokuvasta tai videolla."- Eija Holmala kertoo Ilta- Sanomat sunnuntai-lehdessä (15.12.2012).

Treeniliike:
( suosikki)
Rutistuusliikkeet ovat hyvät perusliikkeitä ja joka poltaa todella paljon rasvaa kun tekee toistuvia liikkeitä! 


Tässä videossa on monta vatsalihasliikettä ja hyvin vaihteleva!

Olen kokeillut vatsalihakset jalat suorana- liikettä ja suosittelen kokeilemaan!
Vinkki:  Pyydä kaverisi pitämään jaloista kiinni tai jalat seinään vasten, niin jalat pysyy suorana koko ajan!

Alavatsa:


Todella ihana ja helppo treeni, joka on erittäin hyvä alavatsalle tarkoitettu!

Pikajuotsija- treeni kiinnostaa koko ajan minua kovasti ja kokeilemalla vaikka salilla tai kotona.

Selkälihakset:
Kun on tehnyt vatsalihaksia monta kertaa niin selkälihakset täytyy vahvistaa aina tai säänöllisesti ja voi tehdä myös  esim. (vatsalihastreeni -> selkälihas -> vatsalihastreeni jne)

Jos muistatte supermiehen-tyylin! ;) Muistakaa katsoa kokovartalo syvät tukilihakset-video ja alaselkä-video!
Jos kuntosalilta löytyy selkälihaspenkki, niin sillä voi onnistuu ja jos haluaa painoja tekemiseen niin suosittelen 5 kg ,10 kg tai 15 kg. Täytyy muistaa aina nyrkkisääntönä eli alkulämmittely ilman painoa mutta älä aloita painon kanssa alkulämmittelyllä!


Lisää ohjeita voit lukea -> Tehokas selkatreeni , Vatsalihasliikkeitä aloittelijalle ja konkarille (FIT) ja Selkä vahvaksi liikkumalla

lauantai 8. helmikuuta 2014

Sinkkuelämää 2014 osa 5

Uusi vuosi ja uudet kujeet!

Pistin oman toiveeni uudelle vuodelle 5 asiaa jonka voisin ehdottomasti toteuttaa mutta en silti halua paljastaa kaikkia. Toivotin kavereille ja tädille tietysti muille ”hyvää uutta vuotta 2014!” kun kukaan ei ole toivottanut minulle edellisen vuonna, niin tein ystävällisen toivotuksen tekstiviestillä ja Facebookiin seinääni mutta sain kyllä kiitokset! Sai kyllä yllätyksen sähköpostiini entisestä poikaystävältäni joka toivotti minulle uutta vuotta!? Tädin kanssa oltu Salossa ale-ostoksissa ja saimme jotain ostettua pientä ja tarvittavaa ;)
Olen koko ajan opiskellut ja käynyt kuntosalilla sekä sählyä pelaamassa, mietin koko ajan omaa tulevaisuuttani kun pääsen ylioppilaaksi ensi vuonna ja en ole varma juhlinko vai en? Synttäreitä on vietetty tammikuussa rauhallisesti ja vanhaksi tulee mutta vaikka nuori neiti on, onnitteluita tuli aika paljon ja en saanut mitään syntymäpäivälahjaa tai kukkasta jonkun kakun mutta sitä ei aina tarvitse!

Helmikuu:

Helmikuu!? Kuukaudet yleensä menee todella äkkiä kun luulee olevansa alussa. Kokeisiin olen lukenut ja tehnyt useita tehtäviä mutta kiireitä on ollut koko ajan ja (6.2.2014) hain koepaperit koululta mutta se ihan ok arvosanat kun opinto-ohjaajan mielestä ne ovat hyviä arvosanoja jonka olen suorittanut kurssilla… Lähetin kolme ystävänpäiväkortteja postiin  kun ensi viikolla on ystäväpäivä ja toivon kovasti kiitokset!

En oikein välitä ystäväpäivästä olenkaan ja anteeksi vaan et olen tällainen kapinallinen ystäväpäivän kohtaan! Muistan kouluaikoina ystäväpäivänä en saanut mitään lahjaa tai kortteja, jonka olisin toivonut jonkulta mutta ei!!! Niin päätin vihata ystäväpäivää kunnolla ja pidän mykkäkoulua koko päivän, tietysti pidän yksinäisyydenpäivästä paremmin vaihtoehtona :P Olen sitä mieltä, ystäväpäivään kuuluu parisuhteeseen eikä ystävyyteen! 

60 ideaa mitä pitäisi tehdä, kun täyttää täydet 30 vuotta?

Kuva: Pixabay Valitse itsellesi 30 asiaa, jonka varmasti haluat toteuttaa ja tehdä, kun täytät täydet 30 vuotta. Ja on sellaista ai...