maanantai 27. helmikuuta 2017

3-4 viikon Gym and Home- ohjelma



3-4 viikko

Ruokavalion kanssa ei ole koskaan ongelmia ja salitreenit menee todella hyvin vaikka tekee sut rauhallisesti. Minulla ei ole koskaan elämässä törmännyt et olisi jotain ongelmia ruokavalion ja treenin suhteisiin?!  Jotenkin minulle välähti sellainen asia, jos ruokavalioihin ei syö säännöllisesti ruokavalion mukaan sehän saattaa romahtaa ruokarytmi sekaisin ja lihoo uudestaan!

Salaatti, kasvikset ja vihannekset pitää aina syödä lounaalla ja päivälliseksi, koska aineenvaihdunta tarvitsee paljon vitamiinia, kuitua jne. Jonka pystyt pudottamaan painoa ja kalorit vähennee kun syö salaattia tai vihanneksia tai kasviksia aterian yhteydessä. 
Olen todella mestari näissä ruuanlaitossa ja osaa tehdä taideteoksia ja "lautasmallin" mukaan tehdä sekä mielikuvitus on AINA tervetullut! ✌😋


Kenelle voisin suositella?

Gym and Home -ohjelmapakettia voisin suositella kenelle vaan ja ikärajalla ei ole mitään merkitystä! Jos olet vaikka aloittaja salin harrastaja ja edistyneille harrastaja. Kuukaudessa saa huikeita tuloksia ja saavutuksia joista tulet oikein tyytyväiseksi. Saa paljon apua ja neuvoja Facebook suljetussa ryhmässä sekä paljon tukea ohjelmaan.  Ja saa paljon energiaa päivään, vapaa-aikaan, opiskeluihin, töihin ja perheen parissa liikkua.
Eikä ole liian myöhäistä aloittaa ennen kesää Gym and Home-ohjelman alkamista! 😏 💪


Käyhän sinäkin tilaamassa itsellesi jonkun sopivan ohjelmapaketin osoitteseen http://fitverstas.com 
Tervetuloa tiimiin! 💪


Saavutukset ja tulokset 4 viikosta

Olen todella yllättynyt omia saavutukseen ja tulokseen!👌 Varsinkin ei tule koskaan mieleen "herkku" ja vaikka osaan taitavasti olla itsekurinen eikä sorru sokerileivoksiin mutta jos haluaa maistaa pienen palasen leivoksia, pakko potkaista persuksille ja lähteä kävelylenkille tunniksi tai tunti ½! 
Vaikka olen kova mimmi paiskimaan ja haastamaan itseään salilla ja kotona.

Neljässä viikossa olen ehtinyt pudottamaan painoni -4 kg
- vyötäröltä lähti -5 cm 
- lantiosta lähti  -3 cm 

lauantai 18. helmikuuta 2017

2 viikko Gym and Home- kuulumisia


Voi Veljet! Kyllä viikko menee todella nopeasti.

Maanantaina uteliaana katsoin vaakaan että pysyikö paino samalla vai tullut takaisin?!  Painoni ei sentään ole nousut vaikka olen noudattanut ohjeen mukaan kärsivällisesti ja erityisesti pitää käydä lenkillä

Kerran viikossa pitää välillä käydä vaa'assa ja onko muutosta tullut mutta ei kannatta mennä joka päivän vaa'assa katselemaan painoja ja vahtii joka ei koskaan hyödynnä itselle mitään. 
Paino kyllä putoaa itsestään ruokavalion mukaan ja kuntosali käyntiä sekä harrastaa aerobinen kuntoiluun hyödyksi painon laskemiseen tueksi. 
Useimmilla ihmisillä kestää aineenvaihdunta pudottaa painoa mutta se on yleistä.

Herkut loppuivat kuin seinään
Proteiinipatukka on parempi kuin suklaapatukka! FASt NAX on suosikki välipala 👌👌
 



Kaikesta hyvä puoli, ettei ollut sellainen olo että mieli herkutella korvapuusteja, kinuskimunkki tai jopa munkkia! Onneksi osaan hallita mieltäni ja pitää sanoa mielessäni "ei herkkuja, kiitos!".
Kun lähtee vaikka toiselle paikkakunnalle vierailulle, otan mukaan varmuudeksi proteiinipatukan (35 g) ja syön sen siellä paikan päällä ja vesipullo pitää olla mukana. Ettei, minun tarvitse katsella toiset syö herkkua kahvin kanssa!

Proteiinipatukat ja monet proteiinivalmisteet estävät kovaa nälkään vähäksi aikaa. Saa paljon energiaa kun syö proteiinipitoista ruokaa ja jaksaa vapaa-ajalla tehdä sekä ei lopu energiat!
Terveellinen ruokavalio on helppo kun tutustuu, jonka mukaan pitää noudattaa ja mitä pitää syödä jne.

Koti-ja Salitreeni antaa potkua
Maastaveto on meikäläisen suosikki 


Salitreeni ei ole edes P-A-H-A ja eikä tarvitse välttää tehdä jalkatreeniä, pakaroita, olkaa, rintaa ja vatsaa Fitverstaan ohjelman mukaan! Salitreenissä on parasta se että saa lihakset töihin ja polttamaan rasvaa KOKO kehosta sekä kasvattaa lihasta. Lihasten kasvu on normaalia ja sitähän tehdään ohjelman mukaan maltillisesti. 
Kotitreeni on kivoja tehdä ulkona tai sisätiloissa ja ei mitään väliä, minkä liikkeistä tahdot oikeasti ja kaikki loppuun asti.  Ohjelmat on tosi selkeät ja vaikka rauhallisesti tekee niitä ja varmasti hiki tulee  ja kilot putoaa!




Seuraa Instagramissa -> sini_ojala
( Siellä on videoita, treeniä, ruokaa, joitain muuta)

sunnuntai 12. helmikuuta 2017

Alennusta ohjelmapaketteista



Fitvertaan kotisivulta saat -15% kaikista ohjelmapaketteista viimeistään 15.2.2017 asti!

Ohjelmapaketteita on monta ja edullisia (15-29€) paketteja joista et mistään saa edes kaupasta! Jonka suosittelen kaikille lukijoille ostamassa itselle jonkun ohjelman ja liittyä Fitverstaan tiimiin! 💪
 Ohjelmapaketteista voi valita yksi itselle joka sopii naisille ja miehille, jos olet vasta aloittelija tai edistynyt treenaamaan sopivan ohjelmalla. Jokainen meistä on ilmeisesti toivonut uudenvuoden lupauksia kesäkuntoa ja timmikroppa tai muuttaa epäterveydestä terveelliseen ruokavalioa.

Ja löytyy sellaisia ohjelmia kotiin ja salille 😃


Jos on sinulla tavoiteena:

- Pudottaa painoja
- Ruokavalio terveelliseksi
- Kasvattaa lihasta 
- Rasvanpolttoa
- Keskivartaloa
- Notkeutta
- Lisätä lihasvoimaa
- Juosta lujaa kuin ammattilainen
- Kesäkuntoa
- Raskauskilot kuriin

Fitvertaan kotisivu : Fitverstas.com

KOODI: 1517

maanantai 6. helmikuuta 2017

1 viikko Gym and Home-dieetti


Ekasta viikosta oli aika rankaa aluksi mutta kyllä se pikkuhiljaa rupesi tottumaan rankoihin treeniin mutta tykkään haastaa itseäni rankoihin treeniin ja taistella itsetunnon kanssa kun itse tykkää vaikka kroppa huutavat hoosianna mutta ei anneta periksi!
Runsaasti vettä pitää juoda noin 3 litraa päivässä! 

Ruokavalio kuntoon!
- Itselleni tuo hirveästi vaivaa mitata grammat ja syödä sekä juoda sen verran mitä joutuu joka aterialla ottamaan. 
Päivällinen on niin hankalaa tehdä ohjeen mukaan mutta tuli pään pistona muistaa lisätä enemmän salaattia ja raejuustoa lautaselle kun on perunoita ja lihaa pelkästään. Vaikka ei millään jaksa mittailla kaikkia ruokia mutta kyllä silmämääräiseksi osaa kertoa, kuinka paljon salaattia pitää olla lautasella!? Kumminkin käyttää mielikuvitusta lautasmallin mukaan, joka on helppo kuin heinän teko!😄
 
INSTAGRAM: sini_ojala
Mittaaminen on yleensä myös tärkeää kun saavuttaa omia tavoitteita ja pudottamaan kiloja pois omasta kropasta sekä saada hyviä tuloksia.
Olen aivan yllättynyt tähän ruokaohjelmaan Fitverstaan kautta, koska ruokaohjelmassa on laaja ja enemmän vaihtoehtoja esim. hiilihydraattia, rasvan lähteitä, kasveja ja vihanneksia ja proteiinilähteitä.
Ruokaohjelman muutoksen aikana ei tullut kova nälkä olenkaan ja saanut paljon energiaa että jaksaa tehdä jotain vapaa-ajalla kotosalla ja käydä ulkona.  Kyllä hyvin huomaa sen eron, kun syö epäsäännöllisesti ruokaa ja herkutella vaikka munkin ja kahvin kanssa ja eikä ole energiaa sekä jatkuva nälkä!

Fitverstaan facebook- sivulla löytyy hyviä, terveellisiä, runsaasta erilaisia maukkaita reseptejä, joista jokainen ihminen haluaa mahdollisesti kokeilla niistä resepteistä. Kyllä minustakin olisi kiva kokeilla joku niistä terveellinen jälkiruoka tai lounaan tai päivällisen tehtyä Fitvesrtaan resepteillä.

Hyvä alku tulokseen

Onneksi ennen dieettiä olen tehdyt mittoja ja käynyt vaa’alla ja sekä tehnyt muistiinpanoja, ottanut kuvia varmuudeksi.
Perjantaina ensimmäisenä viikkona salilta kotiin ja otin hikiset treenivaatteet päältä pois,  ja menin vaakaan ja vaaka näytti  -3,5 kiloa oli lähtenyt ja olen niin iloinen! :) Mutta sehän vaikeaa ymmärtää itseään kuin kovasti teet töitä sen eteen ettei joudu epätoivoon ja syödä mahdollisesti terveellisesti ruokavalion mukaan! Kyllä tämä mimmi onnistuu joka haasteessa sekä antaa lisäpotkua treeneihin! 😉

Tämä postaus on tehty yhteistöitä Fitvertssan kanssa. 


Fitverstaan kotisivu: http://fitverstas.com , jonka voi tutustua koko ohjelmapaketteihin ja kaikkiin valmentajia sekä hintoihin.

Kyykky + kotitehtävä

Low Bar vs. High Bar Squats:
Etukyykky, hight bar-kyykky ja low bar-kyykky
kuva: Pinteres

Kyykky on kuin jalkakyykky.
Eli jalkakyykky lisää voimaa sekä kiinteyttää reisiä ja pakaroita. 
Jalkojen lihaksen lisäksi liikkeessä on käytössä monia muitakin lihaksia ja sen vuoksi kyykkääminen vaikuttaa koko kroppaa. Kyykky on tehokkuuden vuoksi monen treenaajan suosikkiliike.
Kuten kyykystä saa potkua tietysti muihin lajeihin esim. Juoksuun, Pyöräilyyn ja hyppyihin.

Tekniikka:

Jalkakyykyssä nostaja seisoo noin hartioiden levyisessa haara-asennossa. Tankoa pidetään tyypillisesti yhteen puristettujen selän lihasten päällä eli
Joko epäkäsilihaksen päällä (ns. "high bar"- kyykky) tai takaolkapäiden päällä (ns. "low bar" - kyykky). Ainakin pitää muistaa syvän sisäänhengityksen ja keskivartalon lihasten voimakkaan jännittämisen jälkeen nostaja laskeutuu kyykkyyn, ponnistaa jälleen ylös aloitusasentoon ja hengittää ulos.

Kyykkyä voi suorittaa eri liikelaajuisella.
Täyskyykky suoritetaan laskeutumalla niin alas, että takareidet ja pohkeet ovat vastakkain.
Oikean kuormituksen valinta on tärkeää liikkeen turavallisen suorituksen kannalta.
Täyskyykyn suorittaminen edellyttää kehittynyttä yksilöllistä tekniikkaa, riittävää liikkuvuutta lonkka-ja polvi- sekä erityisesti nilkkanivelissä.
Keskivartalon hallinta vaatii tarpeeksi lihasvoimaa eli vatsa-ja selkälihaksissa.
Hyvän asennon saavuttamisesta ovat painonnostokengät tai noin 2,5 senttimetrin paksuinen lauta kantapäiden alla avuksi.

Kyykkyä tehdään usein vajaalla liikeradoilla kuten esim. neljännes- tai puolikyykkyä,sillä se sallii huomattavasti suurempien painojen käytön kuin täyskyykky.
 HUOMIO!Tätä ei kuitenkaan suositella suuremman loukkaantumisriskin vuoksi.

KOTITEHTÄVÄ:

Kuva: Kuntoplus


Tavallinen jalkakykky
(Vaikuttaa polven ojentajia, pienet pakaralihaksille ja isoille pakaralihaksille)

- Alkuasento: Seiso pienessä haara-asennossa
- Liike: Laskeudu kyykkyyn niin pitkälle,että reidet ovat vaakatasossa. Työnnä takamusta taakse ja nojaa ylävartaloa eteen ja nosta käsivarret eteen.
- Tärkeää: Älä tee harjoitusta selkä tikkusuorana! Äläkä päästä polviä varpaiden etupuolelle vaam tee liike sääret mahdollisimman suorana.

Tätä voi tehdä kuukaudessa eli 7 kertaa päivässä ja yhden tunnin välein tauolla 10 minuuttia jalkakyykky kotona ja töissä! ;)

Lainaus: Wikipelia ja Tikis

Sinkkuelämää 2019 osa 46

💘Sielunkumppani 💘 Mistä sielunkumppanuudesta on tarkalleen ottaen kyse, ja onko meidän kaikkien kohtalona tavata oma sielunkumppan...