Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on marraskuu, 2014.

Laihdutajan ruokaohje osa 3

Kuva
Juustosämpylä ja smoothieAamupala
(1 annos) 
Aineet: 1 täysjyväsämpylä tai ruissämpylä 25 g kevytjuustoa 40 g kurkkua ½ apelsiinia 100 g pakestemansikoita ½ dl rasvatonta maustamatonta jogurttia 1 tl raastettua inkivääriä 1 tl hunajaa
Valmistus:
Halkaise ja paahda sämpylä. Täytä sämpylä juustolla ja kurkkuviipaleilla. Purista appelsiinista mehu ja kaada mehu lasiin. Sekoita mansikat, jogurtti, inkivääri ja hunaja sileäksi smoothieksi vaikka sauvasekoittimella tai tehosekoittimella. Kaada smoothie lasiin ja nauti pillillä. Nauti sämpylän ja appelsiinimehun kanssa.
Enegiatiedot: Energiaa/ annos: 372 kcal
Miinuskalorit: 56 imeytyvät
Kalorit: 316 kcal

Ravintosisältö/annos:
Rasvaa: 8 g
Proteiinia 16 g
Hiilihydraateista: 59 g
Fibre: 4 g

1200 kcal
Käytä:
Kokonaisen appelsiinin mehu ja jätä pois smoothie

150 kcal
Nouda ohjeen määriä

1800 kcal
Käytä:
Kahden appelsiinin mehu


Kirja: Kunto Plus: 5 kiloa kevyempänä!

Sinkkuelämää 2014 osa 14

Sinkkuelämäni on menossa tauolle ja palaan ensi vuonna ;-)Kohta on joulu ja eikä ole joulu fiilistä olenkaan vaikka kaikki on innoissaan kun ostetaan lahjoja jne. Olen muutenkin iso neiti kun en tarvi enään joululahjaa mutta jos tulevaisuudessa olisin vakituisessa suhteissa tai kihloissa niin voin saada pienen lahjan ;) sama peli Ystäväpäivä jonka en voi hyväksyy sellaista päivää vaikka on tarkoitettu " varatuille" eikä "sinkuille"!  Onko mahdollista jouluna viettää koko perheen kanssa vai kumppanin tai jopa yksin? Vietän ainakin perheeni kesken vaikka ei ole seuralaista tällä hetkellä vaikka moni viettää kumppanin kanssa joulua. En paljoa kulje missään keskustassa pyörimässä mutta käyn salilla ja sählyä pelaamassa ainoastaan mutta muistan kun asuin silloin aikaa Turussa niin en löytänyt ketään kumppania kun kävin yksin elokuvissa ja kävin kaupassa yksi tai kaverin kanssa. Haluaisin itselleni paljon aikaa vaikka unohtaa menneet ja eikä etsi kumppania mutta se on minu…

Kuulumisia #5

Kuva
Mitä minulle kuuluu?Marraskuun alussa rupesin tekemään itselleni treeniohjelman. Joka on itse asiassa paljon parempi kuin ilman treeniohjelmaa ja tietää mitä tekee salilla. Koko päivän olen tehnyt opiskelu tehtäviä joka ei koskaan loppu mutta marraskuun lopulla on kokeet. Haluaisin saada itseni kuntoon kun pystyn eli hyvä kuntoinen vatsalihas ja seksikäin pakarat kesäksi vaikka jos saan edes näkymään! >< 
Tietysti siihen menee aikaa kun tekee koko ajan töitä sen eteen kun saa hyvän tuloksen ;)

Teen ohjelman mukaan eli:
Ma: Jalkatreeni
Ti: Tauko ja illalla on sähly
Ke: Käsi ja olkapää
To: Tauko
Pe: Vatsalihas + muut.

Aamulla syön:
- Kaurapuuro
- Kahvi/ Vihreä tee
- Monivitamiinit
Treenin jälkeen:
-Maitorahka
-Kahvi /Vihreä tee
- Proteiinipatukka tai juoma


Treenit jatkuu 19.12 siihen asti ja pidän sen jälkeen pitkän tauon.Jatkan tammikuussa treeniä kun olen pitänyt tauon!  On mukavaa keskittyy tehtäviin kun on käynyt salilla heti aamusta ja pystyy keskittymään mutta kokelkaa.


Proteiinit

Kuva
Jos haluat tietää mistä voisit saada proteiinia treenin jälkeen? Joka myös auttaa painonhallintaa ja energiaa jonka ihminen tarvitsee proteiinia 70-80 g päivässä. Muistaa syödä proteiinia tarpeeksi treenin jälkeen tai ennen treeniä!

Näistä saat proteiinia,vitaamiinia ja hyviä rasvoja:

Valio Pehmeä Rasvaton Maitorahka Valio Maito Plus  Lihat  (vähärasvainen lihat)Pähkinät AvokadoTäysjyväkauratPinaattiVähärasvainen RaejuustoLinssitKanamunatAurinkokukansiemenetSoijaKalatHerneetPavutKukkakaaliParsakaalijne.Voi käyttää myös näitä:
Whey-80 (joka sopii myös naisille ja miehille) Hera80 (Lisäproteiini)Whey+ (Lisäproteiini)Hera80 All Natural (Lisäproteiini) Uusi tuote!Reco2 (Palautusjuoma)Lean Protein  (Naisille tarkoitettu)Whey-80 SteviSweet (joka ei ole liian makea)
Proteiinipatukat:

Huomio! Muista katsoa sokerimäärä tuotteen sisällysluettelosta eli "ravintosisältö"! 

Proteiiinipatukat DieettipatukatMassanlisäyspatukatEnergiapatukatFast Sports Nutrion välipalat
Erittäin hyvää treeni hetki…

Sinkkuelmää 2014 osa 13

Kuva
Marraskuu, 1 vuotta 1 kk on sinkkuna ja tyytyväinen. Jokaisella sinkuilla on ”vaikeuksia” pysyä erossa eksästä kuten puhutaan miehistä ja sekä meistä… Jokaisella voi olla tunteita entisiin suhteisiin ja vaikea päästä siitä yli kun on eronnut.  Minusta tuntuu oikeasti että olisin Carrie Bradshaw ja eksäni Mr. Big, tuntuu oikeasti vähän liian kaukaa haetulta.Jos alat ymmärtää sen että joku kaipaa toista jonka kanssa voi olla yhdessä koko elämän mutta eroon pääseminen on vaikeaa ja aikaa siihen menee että unohtaa.
Minulle tulee sellainen sellainen ristiriitainen olo, joku tulee Skypeen juttelemaan vain ainoastaan taas eksäni ja onneksi tällä hetkellä sillä on jotain työ- juttuja mutta sen kaverin kanssa keskustelin. Hänen kaverinsa kertoilin minulle kaiken mitä eksäni on puhunut sille minusta ja yhteiset tulevaisuuden suunnittelustamme mutta todella rohkeaa voisin sanoa ja aivan yllätynyt. Tiedämme "eksäni" ongelmansa jonka ratkoimme nopeasti että voiko uskollisuus määrätä ilman …

Kuulumisia #4

Kuva
Lokakuussa on tapahtunut kaikkea ihmeellistä ja kamalaa että meille on sattunut ilkivaltaa sunnuntai ehtoolla (5.10.2014). Meidän huusi oli kaadettu kyljellään maahan kun tulin ulos hakemaan työhousuni narusta ja näin että huusi on kyljellään…

 Kun vein housuni sisälle niin tulin ulos uudestaan ja katselin sitä kummissani ja otin kuvan…
Pahan tekijöistä tiedämme nimet ja muitakin ongelmia ne on aiheuttaneet ihmisille mutta en haluaisi mainita mitään!

Lauantaina oli karaoke ilta 4 päivänä ja sain paljon keskustelua pöydän äärellä monen ihmisten kanssa. Tutustuin ensiksi biseksuaaliseen naiseen, josta keskusteltiin kaikkea eli miehistä mutta tietysti kun oli Skypessä keskustelin eksän kanssa kun hänellä on ongelmia tyttöystävän kanssa.  Se on todella jännää kun keskustelee  tuntemattomien kanssa mutta tietysti kehuu vartaloani ja jotain minussa on jotain mutta se on vaikea sanoa mikä? Olen kuullut siitä että moni ihminen ei pysty sanomaan ääneen kun minussa on jotain mutta sitä en voi tiet…