tiistai 25. marraskuuta 2014

Laihdutajan ruokaohje osa 3

Juustosämpylä ja smoothie

Mustaherukkasnoothie kun ei ole mansikoita
Aamupala
(1 annos) 

Aineet:
1 täysjyväsämpylä tai ruissämpylä
25 g kevytjuustoa
40 g kurkkua
½ apelsiinia
100 g pakestemansikoita
½ dl rasvatonta maustamatonta jogurttia
1 tl raastettua inkivääriä
1 tl hunajaa

Valmistus:

Halkaise ja paahda sämpylä. Täytä sämpylä juustolla ja kurkkuviipaleilla.
Purista appelsiinista mehu ja kaada mehu lasiin.
Sekoita mansikat, jogurtti, inkivääri ja hunaja sileäksi smoothieksi vaikka sauvasekoittimella tai tehosekoittimella.
Kaada smoothie lasiin ja nauti pillillä. Nauti sämpylän ja appelsiinimehun kanssa.

Enegiatiedot:
Energiaa/ annos: 372 kcal
Miinuskalorit: 56 imeytyvät
Kalorit: 316 kcal

Ravintosisältö/annos:
Rasvaa: 8 g
Proteiinia 16 g
Hiilihydraateista: 59 g
Fibre: 4 g

1200 kcal
Käytä:
Kokonaisen appelsiinin mehu ja jätä pois smoothie

150 kcal
Nouda ohjeen määriä

1800 kcal
Käytä:
Kahden appelsiinin mehu


Kirja: Kunto Plus: 5 kiloa kevyempänä!

perjantai 21. marraskuuta 2014

Sinkkuelämää 2014 osa 14

Sinkkuelämäni on menossa tauolle ja palaan ensi vuonna ;-)

Kohta on joulu ja eikä ole joulu fiilistä olenkaan vaikka kaikki on innoissaan kun ostetaan lahjoja jne. Olen muutenkin iso neiti kun en tarvi enään joululahjaa mutta jos tulevaisuudessa olisin vakituisessa suhteissa tai kihloissa niin voin saada pienen lahjan ;) sama peli Ystäväpäivä jonka en voi hyväksyy sellaista päivää vaikka on tarkoitettu " varatuille" eikä "sinkuille"
Onko mahdollista jouluna viettää koko perheen kanssa vai kumppanin tai jopa yksin? Vietän ainakin perheeni kesken vaikka ei ole seuralaista tällä hetkellä vaikka moni viettää kumppanin kanssa joulua. En paljoa kulje missään keskustassa pyörimässä mutta käyn salilla ja sählyä pelaamassa ainoastaan mutta muistan kun asuin silloin aikaa Turussa niin en löytänyt ketään kumppania kun kävin yksin elokuvissa ja kävin kaupassa yksi tai kaverin kanssa.
Haluaisin itselleni paljon aikaa vaikka unohtaa menneet ja eikä etsi kumppania mutta se on minulle OK mutta uudenvuoden lupaukset ovat menneet läskiksi! Onko kiellettyä jos iskee vahingossa varattuihin vai ei?
En siis ymmärrä miksi en oikein näe sellaista ihmisiä, jotka on varattua ja vahingossa voi iskee jonkun komeaan mieheen mutta moni harva ihminen kokee samaa kokemusta kuin minä mutta se ei maailmaa kaada vai kaatuuko se!? O_o Olen tottunut olemaan yksin ja välillä kaipaan itselleni kumppania mutta se on rankaa, jos uskotaan että se oikea löytyy aivan mistä vaan ettei törmää entisiin poikaystäviin joka tuo muistoja ainakin hyviä ja huonoja.  Voiko mies tai nainen olla liian vaativa se oikean löytämisessä vai ei?  Harva ihminen voi olla liian vaativa ollakseen ja etsii omaa kumppania joka on se oikea tai etsii töitä.   
Nettideittailun voisin luopua kokonaan ja poistaa profiilit kaikista mutta tiedän että se on minulle suurin virhe kun en ole oikein tyytyväinen hakuihin vaikka jotkut ovat liian vanhoja minulle eli 8-13 vuotta ikäeroja :/ 

Tahdon kiittää lukijoita siitä että jotka jaksoivat lukea ja sinkkuelämäni on tauolla joulukuusta alkaen mutta ensi vuonna alkaa 15 osa! ;) 

Hyvää joulua ja onnellista uutta vuotta!


sunnuntai 16. marraskuuta 2014

Kuulumisia #5

Treeniohjelmani :3 (kesken) 

Mitä minulle kuuluu?

Marraskuun alussa rupesin tekemään itselleni treeniohjelman. Joka on itse asiassa paljon parempi kuin ilman treeniohjelmaa ja tietää mitä tekee salilla. Koko päivän olen tehnyt opiskelu tehtäviä joka ei koskaan loppu mutta marraskuun lopulla on kokeet.
Haluaisin saada itseni kuntoon kun pystyn eli hyvä kuntoinen vatsalihas ja seksikäin pakarat kesäksi vaikka jos saan edes näkymään! >< 
Tietysti siihen menee aikaa kun tekee koko ajan töitä sen eteen kun saa hyvän tuloksen ;)

Teen ohjelman mukaan eli:
Ma: Jalkatreeni
Ti: Tauko ja illalla on sähly
Ke: Käsi ja olkapää
To: Tauko
Pe: Vatsalihas + muut.

Aamulla syön:
- Kaurapuuro
- Kahvi/ Vihreä tee
- Monivitamiinit

Treenin jälkeen:
-Maitorahka
-Kahvi /Vihreä tee
- Proteiinipatukka tai juoma


Treenit jatkuu 19.12 siihen asti ja pidän sen jälkeen pitkän tauon.Jatkan tammikuussa treeniä kun olen pitänyt tauon!  On mukavaa keskittyy tehtäviin kun on käynyt salilla heti aamusta ja pystyy keskittymään mutta kokelkaa.


tiistai 11. marraskuuta 2014

Proteiinit



Jos haluat tietää mistä voisit saada proteiinia treenin jälkeen? Joka myös auttaa painonhallintaa ja energiaa jonka ihminen tarvitsee proteiinia 70-80 g päivässä. Muistaa syödä proteiinia tarpeeksi treenin jälkeen tai ennen treeniä!

Näistä saat proteiinia,vitaamiinia ja hyviä rasvoja:

  • Valio Pehmeä Rasvaton Maitorahka 
  • Valio Maito Plus  
  • Lihat  (vähärasvainen lihat)
  • Pähkinät 
  • Avokado
  • Täysjyväkaurat
  • Pinaatti
  • Vähärasvainen Raejuusto
  • Linssit
  • Kanamunat
  • Aurinkokukansiemenet
  • Soija
  • Kalat
  • Herneet
  • Pavut
  • Kukkakaali
  • Parsakaali
  • jne.
Voi käyttää myös näitä:


Proteiinipatukat:

Huomio! Muista katsoa sokerimäärä tuotteen sisällysluettelosta eli "ravintosisältö"! 


Erittäin hyvää treeni hetkiä kaikille!
-Beautiful

perjantai 7. marraskuuta 2014

Sinkkuelmää 2014 osa 13

Marraskuu, 1 vuotta 1 kk on sinkkuna ja tyytyväinen. Jokaisella sinkuilla on ”vaikeuksia” pysyä erossa eksästä kuten puhutaan miehistä ja sekä meistä… Jokaisella voi olla tunteita entisiin suhteisiin ja vaikea päästä siitä yli kun on eronnut.  Minusta tuntuu oikeasti että olisin Carrie Bradshaw ja eksäni Mr. Big, tuntuu oikeasti vähän liian kaukaa haetulta.Jos alat ymmärtää sen että joku kaipaa toista jonka kanssa voi olla yhdessä koko elämän mutta eroon pääseminen on vaikeaa ja aikaa siihen menee että unohtaa.

Kuva: Pinterest (Sex The City)
Minulle tulee sellainen sellainen ristiriitainen olo, joku tulee Skypeen juttelemaan vain ainoastaan taas eksäni ja onneksi tällä hetkellä sillä on jotain työ- juttuja mutta sen kaverin kanssa keskustelin. Hänen kaverinsa kertoilin minulle kaiken mitä eksäni on puhunut sille minusta ja yhteiset tulevaisuuden suunnittelustamme mutta todella rohkeaa voisin sanoa ja aivan yllätynyt.
Tiedämme "eksäni" ongelmansa jonka ratkoimme nopeasti että voiko uskollisuus määrätä ilman seksiä? Se on monelle ja itselle aina kysymysmerkki miksi saa seksiä vaikka yrittää tyttöystävän kanssa.
Eksän kaverin kanssa keskusteltiin siinä ja kyseli tietysti minun mielipiteitä mutta niitä en oikeastaan paljasta teille sitä vastauksia jonka hän kyseli minulta mutta se on henkilökohtaista ;) Mutta kiva oli keskustella hänen kanssa.

Uutta suhdetta on vaikea toteuttaa omia unelmia vaikka on ollut raskas itsellä ja ei ole treffi- pyyntöjä tullut ja joka tapauksessa kiellän kokonaan itseltäni mutta se on OK. Jos saan tulevassa tulevaisuudessa hyvän miehen mutta annan miesten etsiä minua jostain muttei etsi heitä...  
Sinkkuna on reilua että pystyy keskittymään opintoihin, tekee kotona ruokaa, siivoilee, käy salilla aamulla ja käyn ulkona jne. Unohtaa rakkauden kokonaan kun vaivun uneen mutta välillä täytyy kuvitella että poikaystävä nukkuu vieressä ja tietysti pitää vyötäröstään kiinni. 
Joululahja toiveista en toivo mitään vaikka en keksi mitään sellaista lahjaa jonka oikeasti toivoisin. Voisin sanoa tämän teille että olen koko ajan pettynyt kun on ollut silloin aikaa suhteessa niin en kertaakaan saanut pientä lahjaa kumppanilta ja moni suhdessa oleva on kehunut siitä korviin asti!:/ Onko kukaan ainoa joka saanut pienen lahjan kumppanilta? Mutta sinkkuna saa nauttia koko perheen kesken jouluna ja avata lahjoja jne. 

sunnuntai 2. marraskuuta 2014

Kuulumisia #4

Lokakuussa on tapahtunut kaikkea ihmeellistä ja kamalaa että meille on sattunut ilkivaltaa sunnuntai ehtoolla (5.10.2014). Meidän huusi oli kaadettu kyljellään maahan kun tulin ulos hakemaan työhousuni narusta ja näin että huusi on kyljellään…

Kirjoitin Facebookiin aivan tyylikkäästi...
 Kun vein housuni sisälle niin tulin ulos uudestaan ja katselin sitä kummissani ja otin kuvan…
Pahan tekijöistä tiedämme nimet ja muitakin ongelmia ne on aiheuttaneet ihmisille mutta en haluaisi mainita mitään!

Lauantaina oli karaoke ilta 4 päivänä ja sain paljon keskustelua pöydän äärellä monen ihmisten kanssa. Tutustuin ensiksi biseksuaaliseen naiseen, josta keskusteltiin kaikkea eli miehistä mutta tietysti kun oli Skypessä keskustelin eksän kanssa kun hänellä on ongelmia tyttöystävän kanssa.  Se on todella jännää kun keskustelee  tuntemattomien kanssa mutta tietysti kehuu vartaloani ja jotain minussa on jotain mutta se on vaikea sanoa mikä? Olen kuullut siitä että moni ihminen ei pysty sanomaan ääneen kun minussa on jotain mutta sitä en voi tietää…

Ei kukaan pysty keskustelemaan minun kanssa mitään.  Olen aika hiljainen ja välillä häiritsee tai kiusallinen olo voi tulla kun monella on kumppani. Se on vaikeaa olla sinkku kumppaneitten joukossa ja olen lopettanut kumppanin etsinnän kokonaan kun se on vaikeaa kun etsii mutta se ei mene elokuvan käsikirjoituksen mukaan!:D   Olen tottunut olemaan hiljaa ja yksin oloa miesten ja naisten seurassa. Mutta töissä tulee puhuttua aika paljon muiten kanssa ja luulen kovasti että ihminen voi muuttua sosiaaliseksi.

Minulta on iskenyt paniikki ja pelkoa siitä että en pysty pyytämään ketään mukaan esimerkiksi salille. Olen viisastunut siitä että kun meet pyytämään jonkun mukaan urheilemaan niin ei hän tule minun mukaani. Mutta suurin päätös on että älä mee pyytämään!

Hyvää ihanaa jatkoa!
- Beautiful




60 ideaa mitä pitäisi tehdä, kun täyttää täydet 30 vuotta?

Kuva: Pixabay Valitse itsellesi 30 asiaa, jonka varmasti haluat toteuttaa ja tehdä, kun täytät täydet 30 vuotta. Ja on sellaista ai...