sunnuntai 30. lokakuuta 2016

Zumba®

Zumba® on aerobicinen fitness-ohjelma, joka musiikki perustuu pääosin latinalaistansseihin.
Ohjelmaa koostuu intervallityyppisestä ohjelmasta, jossa osa liikkeista tehdään nopealla ja osa hitaammalla tempolla. Liikkeet kohdistuvat yksittäisten kehonosien sijasta koko vartaloa.
Ohjaaja voi halutessaan luoda itse tuntisisältönsä ja valita Zumba-tunneilleen, jolloin jokaisen ohjaajan tunnit poikkeavat toisistaan. 
Harrastajilla on paljon mahdollisuus kokeilla eri maista tulevien ohjaajien Zumbaa Master Class- tapahtumaa. Zumba on kuitenkin tanssilaji, joka sopii kaikenikäisille ihmisille. 


Zumba® Toning 

benefits to zumba toning - Google Search:
Kuva: google.ca
Zumba® Toning yhdistää perinteiseen Zumba®-tuntiin ja kevyillä painoilla on tehtävä lihaskestävysharjoitelun hyödyt hikiseen, hauskaan ja tehokkaaseen tuntiin.
Toning-tunnilla keskitytään normaalia Zumba®-tuntia enemmän lihaskuntoa ylläpitoon ja koko vartalon kiinteyttämiseen. Apuna kätetään pieniä käsipainoja (0.5-2,5 kg) tai marassimaisia Toning Sticksejä. Pieni paino tarjoaa hieman lisävastusta ja auttaa keskittymään tiettyyn lihasryhmään sekä ylläpitämään lihasjännitystä.
Helppohin tanssiaskeliin yhdistetyt lihaskuntoharjoitteet kehittävät kestävyyttä ja koordinaatiokykyä. Tunti sopii naisille kuin miehillekin ja vasta-alkajasta himotreenaajaan.


Zumba® Kids


Kuvahaun tulos haulle zumba kids
Kuva: Nexplore
Zumba Kids pohjautuu liikkeiltään paljon lattarirytmeihin sekä hiphopiin ja sopii siten niin tytöille kuin pojillekin. Tunnit antavat sopivasti haastetta ja hauskanpitoa niin ensikertaisille kuin jo pidempää tanssia harrastaneille.
Zumba Kids-tuntien tavoitteena on tarjota lapselle onnistumisen elämyksiä, jonka kautta lapsi voi löytää liikunnan iloa. Tunti kehittää erityisesti koordinaatiota, tasapainoa, rytmitajua ja monipuolisesti kehohallintaa. Tavoitteena on kehittää lapsen motorisia ja sosiaalisia taitoja.

torstai 13. lokakuuta 2016

LIHASKUNTOHARJOITTELU

Vahvistaa koko kehoa ja polta samalla runsaasti energiaa.

Parasta kuntosaliharjoittelussa on se, että se harjoittaa koko kehon lihaksia monipuolisesti. Kun alaraajat ovat antaneet kaikkensa juoksumatolla, jaksaa ylävartalo vielä pitkän tovin soutulaitteessa. Näin koko keho saadaan tekemään työtä lujemmin ja kauemmin, ja kaikki suuret lihasryhmät saavat harjoitusta.
Muistathan, että mitä suurempi lihas, sitä enemmän se kuluttaa energiaa myös lepotilassa. Valitse kuntoali huolellisesti. Älä sokaistu krominkiiltoisista painnonnostolaitteista. Tarkista mieluummin, että sykettä kohottavia laitteita on niin paljon, ettei niihin joudu jonottamaan.

Pyöräilyvinkki: 
Satulan korkeuden tarkistaminen maksaa vaivan. Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että salat tulisi olla lähes suora, kun poljin on alaasennossaan.

Stepperivinkki:
Ehkäise selän ja lantion seudun kipeytyminen pitämällä selkä suorana. Sopivin "askelman" korkeus on 30-40 cm.

Soutuvinkki:
Pyri pitämään soutuliike tasaisena äläkä temmo "airoista". Anna jalkojen tehdä työ.

Juoksumattovinkki:
Opettele juoksemaan mahdollisimman rentona. Älä pidä laitteesta kiinni, vaan anna käsivarsien pumpata luonnolliseen tahtiin.

Viikko 1
Maanantai
10 min pyöräilyä (55-65%)
10 min soutua (65-75%)
5 min juoksua (55-65%)

Keskiviikko
10 min soutua (55-65%)
15 min step (75-85%)
10 min juoksua (65-75%)

Lauantai
15 min juoksua (55-65%)
20 min pyöräilyä (65-75%)
10 min soutua (55-65%)
KULUTUS = 1085 kcal

Viikko 2
Maanantai
10 min pyöräilyä (55-65%)
15 min soutua (65-75%)
10 min juoksua (55-65%)

Keskiviikko
10 min soutua (55-65%)
20 min step (75-85%)
10 min juoksua (65-75%)

Lauantai
15 min juoksua (55-65%)
30 min pyöräilyä (65-75%)
10 min soutua (55-65%)
KULUTUS = 1365 kcal

Viikko 3
Maanantai
10 min pyöräilyä (55-65%)
20 min soutua (65-75%)
10 min juoksua (55-65%)

Keskiviikko
10 min soutua (55-65%)
25 min step (75-85%)
10 min juoksua (65-75%)

Lauantai
20 min juoksua (55-65%)
25 min pyöräilyä (65-75%)
15 min soutua (55-65%)
KULUTUS = 1515 kcal

Viikko 4
Maanantai
10 min pyöräilyä (55-65%)
15 min soutua (65-75%)
10 min juoksua (55.65%)

Keskiviikko
15 min soutua (55-65%)
10 min step (75-85%)
10 min juoksua (65-75%)

Lauantai
15 min juoksua (55-65%)
20 min pyöräilyä (65-75%)
10 min soutua (55-65%)
KULUTUS = 1170 kcal

sunnuntai 2. lokakuuta 2016

Sinkkuelämää 2016 osa 31

Sinkku & neitsyt

Jokainen kokee itseään olevansa sinkku ja neitsyt muttei olla ainoat tässä maailmassa. Onko mahdollista sinkku ei saa seksiä, jos olisi itsellään se kumppani? Onko neitsyys häpeämistä? Voiko saada pakit siitä, jos ei ole neitsyt?


Eihän neitsyys siinä ole mitään häpeämistä ja noloa, jos ei ole koskaan elämän aikoina harrastutettua seksiä oman kumppanin kanssa tai ei ole valmis menettää neitsyyden. Neitsyys on monelle naiselle yleinen aihe jonka ei tarvitse edes hävetä olenkaan ja joka on täysin turhaan miettiä!
Mikä meitä on kiire menettää neitsyyden? 

Tässä pitäisi olla omassa järjessä päättää VAI omatahtoisesti kenen kanssa tahdot menettää oman neitsyyden se oikean kanssa jonka voit luottaa. Kumppanin kanssa voi keskustella neitsyydestä rehellisyydessä joka on miehistä hyvä aloite ja kannattaa.

 :
Samantha Jones tietää ja rakastaa seksiä.
Kuva: Odyssey
Sinkkuna on vaikeaa saada seksiä tietysti ilman kumppania että jos haluaa luopua neitsyydestä luotettavalle ja tärkeälle henkilölle mutta kärsivällisyys on myös tärkeää odottaa sellaista hetkeä kun löytyy sellaisen kumppanin jonka voi pitää vakava suhteen. 
Neitsyys ei ole epänormaalia vaikka jotkut ainakin luulee olevansa mutta sehän on normaalia jonka ei tarvitse miettiä olenkaan vaan ainoastaan elää normaali elämää kuten muut ihmiset elävät sinkkuina ja neitsyinä.

Vaikeaa arvioida, kuinka paljon sellaiset ihmiset jotka harrastavat seksiä eri ihmisten kanssa kuten esimerkki Samantha Jones Sinkkuelämää TV-Sarjasta?!
Sinkkuus ja neitsyys on normaalia sinkkuelämässä ja uskoa siihen että kumppani voi tulla vastaan. 
Todella harvinaisia tapauksia voi naisille sattua parisuhdessa, jotka ei ole neitsyjä niin saa jostain syystä saa miehiltä pakit. Harvoin näistäkin kuulee ja eikä ihme ettei miehet saa naista jotka antavat pakit jotka eivät ole ”neitsyjä”! 

Sinkkuelämää 2019 osa 46

💘Sielunkumppani 💘 Mistä sielunkumppanuudesta on tarkalleen ottaen kyse, ja onko meidän kaikkien kohtalona tavata oma sielunkumppan...