lauantai 24. helmikuuta 2018

Sinkkuelämää 2018 osa 42




Naisten unelmamiehet

Millainen on naisten unelmamies?
Jokainen nainen haluaa ja ajattelee minkälainen mies olisi oikea poikaystäväksi. Naisilla löytyy sellaista makua joista tykkää tutustua. Kuten yleensä ajatellaan, että naiset haluavat rehellisen, urheilullisen, älykään ja korkeasti koulutettu miehen.
Paljon puhutaan siitä, millainen mies kiinnostaa naisia ja millainen nainen kiinnostaa miehiä. Jokaisella naisella on omanlaisensa odotukset tulevaa kumppania ja siitä unelmamiestä ajatellen.
Kuten yleensä miehiä yleisesti kiinnostaa tyypillinen suomalainen neidon näköinen nainen: siniset silmät, vaaleat hiukset ja normaalivartaloinen.
Mikä mielenkiintoista, niin naisia eli meitä kiinnostaa ihan samalainen mies: siniset silmät, vaaleat hiukset ja normaali vartalo! Mutta se vähän riippuu mielipiteistä ja makuasiasta ottaen.

Nykyään naisia kiinnostaa paljon urheilullisista vartaloistaan, ai että! 😍
Kuka sellaista miehistä haluaa sohvaperunaa kumppaniksi?! Tietenkin jos nainen haluaa maaseudulta olevan miehen eli maajusseja, maajusseista jotka huolehtivat eläimistä ja kylvää peltoa jne. Maajussikin tarvitsee naisen ja kyllä jokainen nainenkin on maajussi jotka tarvitsevat kumppanin. Maaseuduilla kyllä löytyy monen ikäisiä miehiä jotka tarvitsee unelmanaisen ja ei ole mitään väliä mistä paikkakunnalta tulee ja muuttaa kaupungista maaseudulle.


Näitä naiset kertovat avoimesti haluavansa unelmamiehestään:

1 Nainen haluaa:
- Urheilullinen
- Fiksu
- Hauska
- Mieluiten sut pitkä
- Romanttinen
- Sosiaalinen
- Täynnä yllätyksiä

2 Nainen haluaa:
- Huumoritajuinen
- Älyä pitää olla
- Urheilullinen
- Eläinrakas
- Vähintään 180 cm pitkä
- Sosiaalinen

3 Nainen haluaa:
- Korkeasti koulutetun
- Ei käytä alkoholia montaa kertaa vuodessa
- Mukava
- Huumoritajuinen
- Lapsirakas
- Osaa tehdä ruokaa
- Urheilullinen

4 Nainen haluaa:
- Itsenäinen
- Huumoritajuinen pitää olla
- Ahkera
- Yleistä siisteydestä osata pitää kiinni
- Joka hyväksyy arvojen suhteen
- Urheilullinen
- Lihaksikas
- Sosiaalinen

5 Nainen haluaa:
- Suhteellisen rauhallinen luonne
- Rehellinen
- Luotettavuus
- Huumoritajuinen
- Eikä saa olla rikostaustaa ja päihdeongelmaa
- Järkevä
- Sosiaalinen
6 Nainen haluaa:
- Huumoritajuinen
- Rauhallinen
- Luotettava
- Rehellinen
- Uskaltaa kertoa ja tunnustaa vaikeatkin asiat
- Älykäs
- Osaa ajatella asioita monelta kantilta
- Pystyy keskustelemaan mistä tahansa maan ja taivaan välillä
- koulutettu

7 Nainen haluaa:
- Energinen
- Positiivinen
- Luotettava
- Urheilullinen
- Kiva näköinen
- Lojaali
- Yllätyksellinen
- Osaa puhua ja pussata
- Kemiat kohtaa
- Hauska
- Fiksu
- Hoitaa työnsä hyvin

8 Nainen haluaa:
- Avulias
- Kunnon mies
- Spontaaninen
- Ei käytä alkoholia ja päihteitä
- Rauhallinen
- Tietää mistä nainen tykkää
- Fiksu
- Rehellinen
- Romanttinen
- Huolehtivainen

9 Nainen haluaa:
- Mukava
- Rehellinen
- Urheilullinen
- Romanttinen
- Fiksu
- Ei käytä alkoholia ja päihteitä
- Koulutettu

10 Nainen haluaa:
- Rohkea
- Korkeasti koulutettu
- Järkevä
- Urheilullinen
- Osaa kokata ruokaa
- Itsenäinen
- Sosiaalinen

What do they always say...Wish in want hand, Shit in the other and see which one fills up faster! Yep thats about right!!! LOL!!

perjantai 16. helmikuuta 2018

RIP Otto

RIP Otto-kissa muistojen kunnioittaen:


Ajokortin saanutta sain kivan yllärin. Olet herttainen poikakissa jonka otin sinut ilon vastaani ja keksin nimeksi Otto. Vaikka olit vähän ihmeissään jonka jouduit uutteen taloon ja olit utelias sekä tutkit rohkeasti paikkoja. Silti osasit seikkailla ja puolustaa reviiriä vaikka osaat yllättää! :D


2007-29.1.2018
Lepää rauhassa Otto 😢 😢 ❤ ❤
Kaipaamme sinua toisella puolella ja lupaan istuttaa kukkia ja sytyttää kynttilän muistoksi.

Suru n kova ja ikävä mutta vaikeaa tukahduttaa kyyneleitä, voi hyvä tavaton! 😢 😢 Vaikka itkeminen auttaa tuskaa, pahaoloa ja suruun. Niin kauan tulee hyvä olo...
Alkoholin juominen i auta suruun mutta suruun auttaa ainoastaan jutella jonkun kanssa ja jonka voit luottaa ihmiseen 100%:sti!

sunnuntai 11. helmikuuta 2018

Liikunnalliset nuoret ja ruokavaliot

Kuvahaun tulos haulle Liikunnallinen nuoret
Kuva: MOSTPHOTOS

Perheen vaikutus ruokavalintoihin pienenee lapsen itsenäistyessä. Liikunnalliset aktiivinen nuori on usein kiinnostunut ruokavalioon liittyvistä asioista. Liikunnalliset nuoret ovat herkkiä (urheilija-) idoleidensa, valmentajien ja saman ikäisten esimerkiksi sekä kehotuksiin kokeilla erilaisia dieettejä, ravintolisiä ja urheiluvalmisteita.

Nuoren kasvua sekä kehitystä tukeva ruokavalio ei suuremmin poikkea aikuisten terveyttä edistävästä ruokavaliosta. Hyvin pitkälle myös samat lainalaisuudet ravinnon vaikutuksista kehonkoostumukseen ja suorituskykyyn pätevät niin nuoren kuin aikuistenkin kohdalla. Makumieltymykset korostuvat ruoan valinnassa enemmän, sillä muun muassa ruoan vaikutuksia terveyteen ei tiedosteta kuten aikuisena.

Nuoruudessa opitut tavat luovat pohjan aikuisiän ravitsemuskäyttäytymiselle. Nuoren olisi hyvä omaksua kaikin puolin terveyttä edistävät ruokailutottumukset ja asenteet ruoan suhteen. Nuorena opittuja tapoja sovelletaan ruokailutilanteisiin aikuisiällä usein tiedostamatta. "Lautanen syödään aina tyhjäksi", koska näin on toimittu jo pienestä pitäen.

Aktiivisen nuoren on hyvä löytää itselleen sopiva ateriarytmi sekä syödä riittävästi ja monipuolisesti niin koulussa kuin kotona. Kaloreiden laskemista on harvoin tarpeen ja sitä ei tule tehdä säännöllisesti. Sopivasta energiansaannista kertoo muun muassa hyvä vireystila niin liikuntasuorituksissa kuin muutenkin päivän aikana. Lisäksi liikunta on silloin mielekästä ja kehittävää.

Ruokavalinnat

Ruokavalinnoissa ei tarvitse pyrkiä täydellisyyteen saavuttaakseen liikunnalliset tavoitteet. Liian terveellinen syöminen saattaa johtaa liian vähäiseen energian saantiin ja jopa häiriintyneeseen syömiskäyttäytymiseen. Liian vähäinen energian saanti tai epäsäännöllinen ateriarytmi saattaa johtaa syömisen hallinnan vaikeuksiin. Tästä kielii esimerkiksi makeahimo ja iltanapostelu.

Kehittymisen hidastuminen tai taantuminen, ylikunto, sairastumis- tai rasitusvammakierre sekä fyysinen tai psyykkinen harjoitteluväsymys voivat olla merkkejä energian ja ravintoaineiden riittämättömästä saannista. Tällöin tulee ensisijaisesti huolehtia, että aamupala, kouluruoka ja mahdollinen koulussa syötävä välipala syödään ja ne ovat energia- ja ravintoainemääriltä riittävät. Seuraavaksi huolehditaan liikuntasuoritusta edeltävät ja sen jälkeinen syöminen kuntoon. Hyvin runsaasti liikkuva nuori voi silloin tällöin tukeutua myös erilaisiin hiilihydraatti(-proteiini)- valmisteisiin liikuntasuorituksen aikana ja sen jälkeen. Pääpaino tulee kuitenkin olla tasapainoisessa "oikeasssa" ruoassa.

Nuoren päivän ateriat:

Aamupala
Yön jälkeen päivä on hyvä käynnistää aamupalalla. Aamiainen katkaisee yöpaaston ja parantaa asioiden omaksumista koulussa. Jos aamiainen ei maistu, voidaan sen syöntiä myös pikkuhiljaa opetella. Yleensä nestemäiset tuotteista, kuten smoothieista tai maitotuotteista on helppo aloittaa. Jos aamupalan syöminen on aivan mahdoton ajatus, on viimeistään aamupäivän aikana hyvä syödä välipala.

Koulupäivän aikainen ruokailu
Liikunnallisesti aktiivisen nuoren kannattaa syödä koulupäivän aikana monipuolisen ja energiamääriltään riittävä lämmin ateria.
Koululounas mahdollistaa iltapäivätunneilla virkeänä pysymisen sekä vaikuttaa jaksamiseen koulupäivän jälkeisissä harrastuksissa. Vähäisen syömisen tai epäterveellisten välipalojen vaikutukset ovat päinvastaiset.
Ruokailuja ei missään nimessä kannata korvata energiajuomalla tai vastaavalla vain vähän tai tyhjää energiaa sisältävällä tuotteella. Jos pian koulupäivän jälkeen on harjoitukset, voidaan liikuntasuoritusta tukea iltapäivän välipalalla. Monipuolinen välipala on esimerkiksi leipä päällisillä, nestemäinen maitotuote ja hedelmä.

Koulupäivän jälkeinen syöminen
Yleensä olisi hyvä syödä monipuolinen ateria noin 2-4 tuntia ennen liikuntasuoritusta. Usein lounaan ja harjoituksen välissä on enemmän aikaa. Tällöin lounaan jälkeen ennen harjoituksia tulee syödä yksi tai kaksi välipalaa. Välipaloilla viimeistellään harjoitusvirettä ja tuetaan jaksamista liikuntasuorituksen loppupuolella.
Harjoitukseen valmistavan välipalan tulisi sisältään hiilihydraatteja ja proteiineja. Hyvin lähellä liikuntasuoritusta nautittu välipala olisi syytä olla riittävä pieni ja hyvin sulava.
Sokerisia välipaloja tulisi välttää, koska niiden vuoksi verensokeritasot heittelehtivät. Tällä voi olla negatiivisia vaikutuksia liikuntasuoritukseen.

Päivällinen syödään yleensä vasta harjoituksen jälkeen. Harjoituksen jälkeen syötävä päivällinen tulee koota monipuolisesti sisältäen salaatti-/raasteannoksen, lisukkeen (esim. riisiä, pastaa tai perunaa), proteiinin lähteet (esim. lihaa, kalaa tai soijaa) sekä nestemäinen maitotuotteen tai veden. Ateriaan tulee sisällyttää myös pehmeän rasvan lähteitä, kuten levite, salaatinkastike ja/tai siemeniä tai pähkinöitä. Lisäksi ateriaa voidaan täydentää leivällä sekä täysmehulla.

Myöhemmin illalla
Jos harjoitus on myöhään illalla, voidaan päivällinen syödä ennen harjoitusta. Päivällinen tulee tällöin olla monipuolinen, mutta se ei voi olla kovin "tukeva". Liian rasvainen tai hyvin kuitupitoinen ruoka saattaa aiheuttaa liikuntasuorituksen aikana vatsavaivoja. Proteiinin lähteeksi kannattaa valita vähärasvainen siipikarja tai kala mieluummin kuin hitaammin sulava punainen liha.

Jos harjoituksen jälkeen ei noin tunnin sisällä syödä täysipainoista ateriaa tai runsasta iltapalaa, tulee palautumista tukea mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen nautittavalla välipalalla. Hyviä palauttavia välipaloja tai niiden osia ovat esimerkiksi maitotuotteet, smoothiet, kaakao ja banaani sekä välipalapatukat. Urheiluvalmisteitakin voidaan palautumiseen käyttää.
Palautuminen liikuntasuorituksen jälkeen saattaa kestää tunteja jopa päiviä, joten ateriarytmistä ja riittävästä syömistä tulee huolehtia pitkin päivää. Iltapala tukee palautumista ja tarjoaa elimistölle ravintoaineita yön ajaksi. Jos usein iltaisin on makeannälkä tai tuntuu, että on koko ajan pitäisi syödä, on todennäköinen syy liian vähäinen syöminen muuten päivän aikana.

Nesteet
Riittävä nesteensaanti juomista on noin 1-1,5 litraa. Tämän lisäksi hikoilussa menetetty neste tulee korvata juomalla nestettä heti harjoituksen jälkeen. Paras janojuoma on vesi. Jossain tilanteissa harjoitusvireen varmistamiseksi voidaan janojuomana käyttää laimeita mehuja. Urheiluvalmisteita voidaan käyttää esimerkiksi turnaustilanteessa, kun energian tarvetta on vaikea muuten tyydyttää.
Hyviä ruokajuomia ovat nestemäiset rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet ja vesi. Yksi ja paljon liikkuvilla kaksi lasia täysmehua voidaan sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Muuten mehuja, mehujuomia, virvotusjuomia ja kaakao- sekä jogurttijuomia tulee käyttää satunnaisesti. Alle 15-vuotiaille ei suositella kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia tai energiajuomia.

Painon merkitys

Jos paino pyrkii pitkällä aikavälillä selvästi nousemaan, eikä se johdu normaalista kasvusta, on ateriarytmiin sekä ruokavalion laadullisin seikkoihin hyvä kiinnittää huomiota. Pitää ymmärtää, että muutaman kilon painon heittely on normaalia johtuen muun muassa hormonitoiminnasta tai lihaksen energiavarastojen tilasta. Painoa ei tarvitse punnita säännöllisesti, vaan enemmän keskittyä seuraamaan yleistä jaksamista.
Jossain lajeissa painon merkitys voi olla korostunut. Tällaisia ovat muun muassa painoluokkalajit, hyppylajit, esteettiset lajit sekä kestävyysurheilu. Nuorta on hyvä kannustaa valitsemaan sellaista lajia, joka sopii hänelle. Jos tavoitteellisesti harjoittelevan nuoren kohdalla päädytään muokkaamaan kehonkoostumusta tai painoa ruokavalion avulla, tulisi se tehdä nuoren ohjaamisen erityispiirteet tuntevan  ravitsemusasiantuntijan johdolla.

Turnaukset ja muut pitkät urheilutapahtumat

Keskeisen haasteen nuorten liikkujien ruokailuihin tuovat erilaiset turnaukset tai pitkät useita kilpailusuorituksia sisältävät päivät. Päivän aikana voi olla haastavaa, jopa mahdotonta, syödä lämmin ateria ja usein turvaudutaankin eväisiin tai jopa urheiluvalmisteisiin.  Jos päivän aikainen syöminen on haasteellista, tulee panostaa syömiseen jo edeltävinä päivinä sekä jos mahdollista, syödä monipuolinen ja runsas aamupala. Ruokailut turnauspäivinä tai useita kilpailusuorituksia sisältävänä päivänä on hyvä suunnitella etukäteen.

Ohjeita esimerkiksi turnauspäivien ravitsemukseen

  • Hyvä syödä edellisenä iltana tai tarvittaessa koko edellisen päivän ( jopa edellisinä päivinä) normaalia runsaammin.
  • Jos mahdollista, päivän aamupala tulee olla monipuolinen ja runsas.
  • Nesteitä tulee nauttia pitkin päivää
- Urheilujuomia voidaan käyttää, jos liikuntasuoritukset ovat pitkiä tai kiinteät ruoan syöminen päivän aikana mahdotonta.
  • Mukaan kannattaa varata monipuolisia välipaloja
- Välipalat kevyitä ja helposti sulavia, jos liikuntasuoritusten väli on lyhyt.
- Palautusjuomia voidaan myös tarvittaessa käyttää.
  • Jos tapahtuma kestää useita päiviä, tulee palautuminen aloittaa heti liikuntasuoritusten jälkeen.

tiistai 6. helmikuuta 2018

Hyötyliikunta parantaa terveytä

Kävelylenkki antaa positiivista energiaa ja iloa! :)



Hyötyliikunta on arkiliikuntaa, joka on kaikenlainen päivän mittaa tapahtuva liikkuminen ja liikehtinen. Hyötyliikunta kuuluu siivoaminen, työhön pyöräily tai kävely, lumen luonti, lehtien haravointi, halon hakkuu, lapsen kanssa leikkinen, portaiden nouseminen, bussipysäkiltä tai autosta kauppaan kävely – lukuisat päivittäiset puuhat ovat arkiliikuntaa.

Suurin osa ihmisen liikunnasta kertyy päivän askareiden yhteydessä arkiliikunta.

Hyötyliikunnasta on paljon iloa, jonka voi jokainen ihminen voisi kokea ja pysyä terveenä.

Puoli tuntia reipasta hyötyliikuntaa päivittäin, esimerkiksi 4-5 kilometrin työmatkan pyöräily tai kävely, parantaa kestävyyskuntoa ja auttaa painonhallinnassa. Säännöllinen ja pitkäaikaista arkiliikunta eli pyöräily ja kävely harrastavilla ihmisillä on havaitut monia terveyshyötyä liikunnasta eli:

1. sepelvaltimosairauksien kehittymisen vaara alenee 50 %:lla

2. 2 tyypin diabeteksen kehittymisen vaara laskee 50 %:lla

3. ylipainoisuuden vaara laskee 50%:lla

4. korkean verenpaineen kehittymisen vaara laskee 30%:lla

5. sydän- ja verisuonisairauksien vaara pienenee

6. osteoporoosin kehittyminen hidastuu

7. masennus- ja ahdistusoireet helpottuvat.
8. lihakset, luut, aivot, hermosto, aineenvaihdunta, nivelet ja jänteet voivat paremmin.


Arkiliikunnalla pystyy pudottamaan painoa

Reippaalla kävelyllä pitää painon kurissa, koska painonhallinnassa liikunnasta on hyötyä, vaikkakin merkittävää laihtumista pelkästään liikunnalla on vaikeampi saada aikaiseksi. Laihtumiseen tarvitaan myös ruokavaliomuutoksia.

Säännöllinen reipas kävely vähentää erityisesti vatsalihavuutta, millä on merkitystä metabolisen oireyhtymän ehkäisyssä. Säännöllinen kävely ja pyöräily lisäävät energiakulutusta riittävästi näkyvän muutoksen aikaansaamiseksi vyötäröympäryksessä.

Terveysliikunnan suositukseen onkin tavoitteeksi harjoittaa kestävyyskuntoa reippaalla teholla pari tuntia kolmekymmentä minuuttia viikoittain. Monilla on mahdollisuus kerätä tarvittava liikuntamäärä työmatkoilla, kulkemalla ne kävelen tai pyörällä tai korvaamalla ainakin osa ajoneuvoilla kuljettavasta työmatkasta kävelyllä tai pyörällä.

Arkiliikunnalla on näin ollen mahdollista vaikuttaa vallitsevaan lihavuusepidemiaan. tutkimuksissa on todettu, että muutaman prosentin painonpudotus onnistuu viikoittaisella kahden ja puolen tunnin reippaalla kävelyllä.

Laajoilla yhteiskunnallisella ratkaisulla voidaan samalla vähentää myös terveydenhuollon kuluja ja pienentää ekologista jalanjälkeä.

Hyötyliikunta tulee ihmisten terveytä

Liikunnan hyödyt ovat moninaiset eli olo ja mieli kohenevat, verenkierto vauhdittuu, luusto pysyy kunnossa ja paino hallinnassa jne.

Liikkuminen on osa sosiaalista elämää. Kävely naapureille kyläilemään, ulkoilu lasten kanssa, perheen yhteiset ulkoleikit ja hyötyliikunta, kuten marjojen tai sienten kerääminen, tuovat huomaamatta liikettä elämään. Kävely- ja juoksulenkkeilykin saattaa olla hauskempaa toisen kanssa. Hyvä tapa onkin sopia ystävän kanssa säännöllistä lenkkipäivistä. Ja mieleiset liikuntamuodot löytyvät kokeilujen ja kokemuksien kautta. Usein liikkuminen tuottaa mielihyvää vasta, kun siihen tottuu ja se loksahtaa luonnolliseksi osaksi päivää.
Näillä keinoilla lisäät hyötyliikuntaa

Helpoiten lisätä hyötyliikuntaa arkeesi pieni muutoksin, jotka nopeasti muuttuvat pysyväksi tavaksi.
  • Valitse portaat hissin sijaan aina kun mahdollista.
  • Jää bussista pois pysäkkiä tai pari aiemmin ja kävele loppumatka. Jos työmatka ei ole liian pitkä, kesällä sen voi taittaa vaikkapa pyöräillen.
  • Kun puhut puhelimessa nouse siksi ajaksi kävelemään tai ainakin seisomaan.
  • Palaverissa ei ole pakko aina istua, miksette lähtisi vaikka kävelypalaverille ulos?
  • Haravoi pihaa hieman useammin kuin ehkä tarvitsisi. Kukkien istutus, rikkaruohojen kitkeminen ja ruohonleikkuu ovat kaikki oivia hyötyliikunnan muotoja.
  • Liity mukaan lasten leikkeihin pihalla, hippaa leikkiessä tulee nopeasti hiki!
  • Siivoamisestakin saa kivempaa kun muistaa, että se on erittäin tehokas hyötyliikuntamuoto.
  • Metsäkävelyllä saat kaksi kärpästä yhdellä iskulla: tehokasta hyötyliikuntaa ja kenties myös kassillisen sieniä tai marjoja!
  • Älä lähetä aina sähköpostia kollegalle, mikäli voit kävellä hänen työpöytänsä luo kertomaan asian.

60 ideaa mitä pitäisi tehdä, kun täyttää täydet 30 vuotta?

Kuva: Pixabay Valitse itsellesi 30 asiaa, jonka varmasti haluat toteuttaa ja tehdä, kun täytät täydet 30 vuotta. Ja on sellaista ai...