Siirry pääsisältöön

Miten vahvistat vatsalihasta ja selkääsi?

Vatsalihakseni kehityy pikku hiljaa :3 mutta olen vasta alussa!

Jos haluat tai jopa haaveilet kesäksi komean vatsalihakset, niin siinä tarvitaan aikaa kehittämään 6-5 kuukaudessa kun on mahdollista! Vatsassa on rasvaa, kun treenailet rasvasta eroon vatsasta niin pääset käyntiin jos näkyy tuloksia. Jos olet sattunut huomamaan iän myötä tai loukkaantunut selkääsi jossain, niin suosittelen lämpimästi vatsalihaliikettä ohjeiden avulla! Jos sinulla on oma Personal Traineri, niin voisit ehdottaa valmentajalle vatsalihasta ja selkälihastreenistä. 

"Moni antaa kehon lysähtää ajan myötä. - Samalla ryhtikin huononee ja itsensä loukkaa paljon helpommin arjen askareissa. Moni luulee olevansa ryhdikkäästi, mutta yllättyy, kun näkee itsensä valokuvasta tai videolla."- Eija Holmala kertoo Ilta- Sanomat sunnuntai-lehdessä (15.12.2012).

Treeniliike:
( suosikki)
Rutistuusliikkeet ovat hyvät perusliikkeitä ja joka poltaa todella paljon rasvaa kun tekee toistuvia liikkeitä! 
Tässä videossa on monta vatsalihasliikettä ja hyvin vaihteleva!

Olen kokeillut vatsalihakset jalat suorana- liikettä ja suosittelen kokeilemaan!
Vinkki:  Pyydä kaverisi pitämään jaloista kiinni tai jalat seinään vasten, niin jalat pysyy suorana koko ajan!

 Alavatsa:
Todella ihana ja helppo treeni, joka on erittäin hyvä alavatsalle tarkoitettu!

Pikajuotsija- treeni kiinnostaa koko ajan minua kovasti ja kokeilemalla vaikka salilla tai kotona.

Selkälihakset:
Kun on tehnyt vatsalihaksia monta kertaa niin selkälihakset täytyy vahvistaa aina tai säänöllisesti ja voi tehdä myös  esim. (vatsalihastreeni -> selkälihas -> vatsalihastreeni jne)

Jos muistatte supermiehen-tyylin! ;) Muistakaa katsoa kokovartalo syvät tukilihakset-video ja alaselkä-video!
Jos kuntosalilta löytyy selkälihaspenkki, niin sillä voi onnistuu ja jos haluaa painoja tekemiseen niin suosittelen 5 kg ,10 kg tai 15 kg. Täytyy muistaa aina nyrkkisääntönä eli alkulämmittely ilman painoa mutta älä aloita painon kanssa alkulämmittelyllä!
Lisää ohjeita voit lukea -> Tehokas selkatreeni , Vatsalihasliikkeitä aloittelijalle ja konkarille (FIT) ja Selkä vahvaksi liikkumalla
Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Sinkkuelämää 2026 osa 57

  Miten rohkaistua kutsumaan naista treffeille? Selkeä ja käytännöllinen lista miehille Askel askeleelta: Näin rohkaistut pyytämään naista ulos: Tunnista omat tunteesi ja hyväksy jännitys. On täysin luonnollista jännittää, kun harkitsee kutsua kiinnostavaa naista treffeille. Hyväksy jännitys osaksi prosessia – se kertoo, että asia on sinulle tärkeä. Valmistaudu henkisesti. Muista lähestyä naista rauhallisesti ja kunnioittavasti. Vältä hyökkäävää tai painostavaa käytöstä – suomalaiset naiset aistivat helposti, jos tilanne tuntuu epämukavalta tai uhkaavalta tai ahdistavalta. Anna tilaa keskustelulle ja kunnioita toisen rajoja, sillä turvallisuuden tunne on ensiarvoisen tärkeää. Mieti etukäteen, miksi haluat pyytää juuri tätä naista treffeille ja mitä toivot tapaamiselta. Selkeä tavoite helpottaa keskustelua ja lisää itsevarmuutta. Harjoittele pyytämistä. Voit harjoitella pyytämistä peilin edessä tai vaikka ystävän kanssa. Harjoitus tekee mestarin – näin sanat eivät takerru kurk...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Uudenvuoden tinan valaminen

  Perinteinen suomalainen tapa ja ennustukset tulevalle vuodelle. Mikä on uudenvuoden tinan valaminen? Uudenvuoden tinan valaminen on vanha suomalainen perinne, jota on harjoitettu jo vuosisatojen ajan vuoden vaihtuessa. Tämä ennustusrituaali kuuluu monien suomalaisten uudenvuoden juhlintaan, ja sen tarkoituksena on kurkistaa tulevan vuoden tapahtumiin. Sanonta "T ina kertoo tulevan, mutta elämä tekee mitä tahtoo " kuvastaa hyvin perinteen luonnetta – ennustukset otetaan leikkimielisesti, mutta niillä on paikkansa juhlatunnelmassa. Mistä tinakenkiä löytyy?  Useimmat suuret marketit, tavaratalot ja askarteluliikkeet myyvät tinakenkiä erityisesti joulukuussa, kun ihmiset valmistautuvat uudenvuoden tinanvalantaan. Kannattaa tarkistaa paikallisen kaupan valikoima tai kysyä myyjältä, sillä joskus ne voivat loppua varastosta nopeasti. Jos ei ole tinakauhaa niin niitäkin myydään edullisesti aika paljon ja ostaa niin paljon hätävaraksi. Tinakengissä on selkeät ohjeet! Kuinka tina...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Crossfit

CrossFit on kuntoilumuoto, jossa tavoitteena kehitää tasaisia erilaisia fyysisiä ominaisuuksia. Joka kuuluu lihasvoima-, kestävys-, nopeus- ja notkeusharjoittelua. notey.com CrossFit on monipuolinen voima- ja kunto-ohjelma, jota alun perin ovat käyttäneet amerikkalaiset poliisit, palomiehet, ammattisotilaat ja sekä urheilijat. Lajista on tullut erittäin suosittu ja tavallisten kuntoilijoiden keskuudessa. Maailmalla toimii yhteensä yli 2000 CrossFit-salia, ja laji on tullut kovaa vauhtia rantautumaan myös Suomeen. Suomessa on kuusi CrossFit-salia. CrossFit sopii kaikentasoisille treenaajille iästä, urheilutaustasta tai lähtötasosta riippumatta. Jokainen treeni sovitetaan kullekin treenaajalle sopivaksi muuttamalla vastusta, toistomäärä ja intensiteettiä. Tietysti Crossfit  sopii naisille ja miehille, jotka haluaa kehittää voimaa, kestävyytä sekä notkeutta lajissa.  CrossFit on monella aika tuntematon  kunto-ohjelma suomalaisille, mutta on sellaisia ihmisiä jo...
Lähetä kommentti
Lue lisää