Siirry pääsisältöön

Nyt alkaa kuntotreeni

Onko jouluateriat syöty ja jopa on kilot lisääntynyt huimasti? Eipä mitään hätää, kyllä saat varmasti kilot putoamaan äkkiä mutta siihen vaatii enemmän aikaa ja kärsivällisyyttä! Jos katsot itseäsi peiliin ja ajattelet koko ajan mistä voisit laihduttaa? Ette ole ainoa jotka katsovat peiliin ja häpeää omaa vartaloaan!
Jokainen meistä haluaa laihduttaa ja pistää muistiin kaikki ongelmakohdat jotka voisi päästä eroon läskeistä:
- Sääret
- Vatsa
- Reidet
- Käsivarret
- Pohjeet
jne..
Minun treenipäiväkirja ohjelmani kuuluu:
Herään kerran viikossa klo 4.00  maanantai, keskiviikko ja perjantaisin, koska on kuntosali päiviä aina  klo 
7 aikoina aukeaa.
Reppuun pakkailen mukaan: sisäkengät, toppi, t-paita, verkkahousut, iPod nano ja juomapullo
Aamiainen: Kaurapuuroa, Cocovi  raakakaakao juoma (tee, kahvi tai appelsiinimehu) ja 2 palaa ruisleipää kalkkunan leikkeen kera.
Salilla: Reipas lämmittely 5-10 min, etureisiojennus 20kg 10x ( 20kg 20x), takareidenojennus 25kg 10x (25kg 20x), jalkaprässi 60kg 10x (70kg 20x), alataljanveto 15kg 20x ( 10kg 20x), olatalja 10kg 15x ( 20kg 10x), rintalihaslaiteessa 10 kg 30x ( 15kg 10x), kulmasoutu 3kg 12x, pystysoutu 5kg 10x ( 8kg 10x), hauiskääntö 5kg 10x (10kg 10x), jalkakyykky 5kg 20x (10kg 10x), Sivukyyky 30x ( 40x jos innostuu tehdä enemmän), vatsalihas 20 x (jumppapallo tai vatsalihas penkin kanssa), etupunnerrus 10-20 x  ja selkälihas 10-15 x.
Huomio! Muista tehdä taukoja ja välissä juodakin niin jaksaa treenailla ahkerammin ja saa tehdä uudestaankin jos ensimmäisenä teet kevyesti ja saa lisätä painoja.

2 tunnin salilta kotiin: Proteiinipatukka tai heraproteiinia tai proteiinipirtelö, maitorahka tai  banaani tai 2 ruispalaa kalkkunan leikkeen kera.
Ruoka: KuntoPlus ja Valion hyvinvointi tai isän ja minun tekemä ruoka.
Iltapala: Cashewpähkinöitä on hyvä syödä iltapalaksi, jonka Jutta Gustafsberg suosittelee!

Tee oma joka viikkoineen treeniohjelma ja jopa muistiinpanoja vihkoon tai koneelle!
Se on tärkeää merkailla muistiin kaikki, mitä olet tehnyt ja huomaa kuinka paljon olet pudottanut! Netistä voi saada hyviä treeniohjelmia ja jonka voit tehdä niiden avulla ;)
Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Uudenvuoden tinan valaminen

  Perinteinen suomalainen tapa ja ennustukset tulevalle vuodelle. Mikä on uudenvuoden tinan valaminen? Uudenvuoden tinan valaminen on vanha suomalainen perinne, jota on harjoitettu jo vuosisatojen ajan vuoden vaihtuessa. Tämä ennustusrituaali kuuluu monien suomalaisten uudenvuoden juhlintaan, ja sen tarkoituksena on kurkistaa tulevan vuoden tapahtumiin. Sanonta "T ina kertoo tulevan, mutta elämä tekee mitä tahtoo " kuvastaa hyvin perinteen luonnetta – ennustukset otetaan leikkimielisesti, mutta niillä on paikkansa juhlatunnelmassa. Mistä tinakenkiä löytyy?  Useimmat suuret marketit, tavaratalot ja askarteluliikkeet myyvät tinakenkiä erityisesti joulukuussa, kun ihmiset valmistautuvat uudenvuoden tinanvalantaan. Kannattaa tarkistaa paikallisen kaupan valikoima tai kysyä myyjältä, sillä joskus ne voivat loppua varastosta nopeasti. Jos ei ole tinakauhaa niin niitäkin myydään edullisesti aika paljon ja ostaa niin paljon hätävaraksi. Tinakengissä on selkeät ohjeet! Kuinka tina...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Sinkkuelämää 2026 osa 57

  Miten rohkaistua kutsumaan naista treffeille? Selkeä ja käytännöllinen lista miehille Askel askeleelta: Näin rohkaistut pyytämään naista ulos: Tunnista omat tunteesi ja hyväksy jännitys. On täysin luonnollista jännittää, kun harkitsee kutsua kiinnostavaa naista treffeille. Hyväksy jännitys osaksi prosessia – se kertoo, että asia on sinulle tärkeä. Valmistaudu henkisesti. Muista lähestyä naista rauhallisesti ja kunnioittavasti. Vältä hyökkäävää tai painostavaa käytöstä – suomalaiset naiset aistivat helposti, jos tilanne tuntuu epämukavalta tai uhkaavalta tai ahdistavalta. Anna tilaa keskustelulle ja kunnioita toisen rajoja, sillä turvallisuuden tunne on ensiarvoisen tärkeää. Mieti etukäteen, miksi haluat pyytää juuri tätä naista treffeille ja mitä toivot tapaamiselta. Selkeä tavoite helpottaa keskustelua ja lisää itsevarmuutta. Harjoittele pyytämistä. Voit harjoitella pyytämistä peilin edessä tai vaikka ystävän kanssa. Harjoitus tekee mestarin – näin sanat eivät takerru kurk...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Sinkkuelämää 2025 osa 54

 Yleistä kommenttia ja asiaa, joista sinkut ei pidä kuulla! istockphoto.com Jokainen sinkut kokevat itsensä kiusallisena, kun kuulee jonkun tutun lauseen tai kommentit. Sinkut elää omaa elämään ja jokainen viihtyy yksin. Jokainen sinkku kuullee aina kyllästyneen asti. On näitäkin sinkkuja, jotka ahdistavat kaikesta uteliaita ihmisistä, jotka painostavat kyselyillä ja ärsyttävällä kommentilla. Kaikilla on oikeus pitää henkilökohtaisena asialla ja tietää missä menee tietynlainen rajat. Jokainen parisuudessa olevat saattavat ihmetellä sinkkuja ja ovat liian vaarallisen uteliaita kaikesta kysellä ihmeellisellä kyselyillä tai kommentilla. Tietysti mielipahaa kyselläkin, jotka eivät ajattele omaa itseään " ovat olleet joskus aikoinaan sinkku ennen parissuhdetta ". Ehkä hyvä syy opetella pelistä, mikä on ystävällisin ja järkevin kysellä sinkulta.   Kumppanin löytää, kun lakkaa etsimästä. Mitä jos et vain päästä ketään lähellesi? Tai annat vääriä signaaleja? Sinun pitää kokeilla nett...
Lähetä kommentti
Lue lisää