Siirry pääsisältöön

Nyt alkaa kuntotreeni

Onko jouluateriat syöty ja jopa on kilot lisääntynyt huimasti? Eipä mitään hätää, kyllä saat varmasti kilot putoamaan äkkiä mutta siihen vaatii enemmän aikaa ja kärsivällisyyttä! Jos katsot itseäsi peiliin ja ajattelet koko ajan mistä voisit laihduttaa? Ette ole ainoa jotka katsovat peiliin ja häpeää omaa vartaloaan!
Jokainen meistä haluaa laihduttaa ja pistää muistiin kaikki ongelmakohdat jotka voisi päästä eroon läskeistä:
- Sääret
- Vatsa
- Reidet
- Käsivarret
- Pohjeet
jne..
Minun treenipäiväkirja ohjelmani kuuluu:
Herään kerran viikossa klo 4.00  maanantai, keskiviikko ja perjantaisin, koska on kuntosali päiviä aina  klo 
7 aikoina aukeaa.
Reppuun pakkailen mukaan: sisäkengät, toppi, t-paita, verkkahousut, iPod nano ja juomapullo
Aamiainen: Kaurapuuroa, Cocovi  raakakaakao juoma (tee, kahvi tai appelsiinimehu) ja 2 palaa ruisleipää kalkkunan leikkeen kera.
Salilla: Reipas lämmittely 5-10 min, etureisiojennus 20kg 10x ( 20kg 20x), takareidenojennus 25kg 10x (25kg 20x), jalkaprässi 60kg 10x (70kg 20x), alataljanveto 15kg 20x ( 10kg 20x), olatalja 10kg 15x ( 20kg 10x), rintalihaslaiteessa 10 kg 30x ( 15kg 10x), kulmasoutu 3kg 12x, pystysoutu 5kg 10x ( 8kg 10x), hauiskääntö 5kg 10x (10kg 10x), jalkakyykky 5kg 20x (10kg 10x), Sivukyyky 30x ( 40x jos innostuu tehdä enemmän), vatsalihas 20 x (jumppapallo tai vatsalihas penkin kanssa), etupunnerrus 10-20 x  ja selkälihas 10-15 x.
Huomio! Muista tehdä taukoja ja välissä juodakin niin jaksaa treenailla ahkerammin ja saa tehdä uudestaankin jos ensimmäisenä teet kevyesti ja saa lisätä painoja.

2 tunnin salilta kotiin: Proteiinipatukka tai heraproteiinia tai proteiinipirtelö, maitorahka tai  banaani tai 2 ruispalaa kalkkunan leikkeen kera.
Ruoka: KuntoPlus ja Valion hyvinvointi tai isän ja minun tekemä ruoka.
Iltapala: Cashewpähkinöitä on hyvä syödä iltapalaksi, jonka Jutta Gustafsberg suosittelee!

Tee oma joka viikkoineen treeniohjelma ja jopa muistiinpanoja vihkoon tai koneelle!
Se on tärkeää merkailla muistiin kaikki, mitä olet tehnyt ja huomaa kuinka paljon olet pudottanut! Netistä voi saada hyviä treeniohjelmia ja jonka voit tehdä niiden avulla ;)
Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Sinkkuelämää 2026 osa 57

  Miten rohkaistua kutsumaan naista treffeille? Selkeä ja käytännöllinen lista miehille Askel askeleelta: Näin rohkaistut pyytämään naista ulos: Tunnista omat tunteesi ja hyväksy jännitys. On täysin luonnollista jännittää, kun harkitsee kutsua kiinnostavaa naista treffeille. Hyväksy jännitys osaksi prosessia – se kertoo, että asia on sinulle tärkeä. Valmistaudu henkisesti. Muista lähestyä naista rauhallisesti ja kunnioittavasti. Vältä hyökkäävää tai painostavaa käytöstä – suomalaiset naiset aistivat helposti, jos tilanne tuntuu epämukavalta tai uhkaavalta tai ahdistavalta. Anna tilaa keskustelulle ja kunnioita toisen rajoja, sillä turvallisuuden tunne on ensiarvoisen tärkeää. Mieti etukäteen, miksi haluat pyytää juuri tätä naista treffeille ja mitä toivot tapaamiselta. Selkeä tavoite helpottaa keskustelua ja lisää itsevarmuutta. Harjoittele pyytämistä. Voit harjoitella pyytämistä peilin edessä tai vaikka ystävän kanssa. Harjoitus tekee mestarin – näin sanat eivät takerru kurk...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Uudenvuoden tinan valaminen

  Perinteinen suomalainen tapa ja ennustukset tulevalle vuodelle. Mikä on uudenvuoden tinan valaminen? Uudenvuoden tinan valaminen on vanha suomalainen perinne, jota on harjoitettu jo vuosisatojen ajan vuoden vaihtuessa. Tämä ennustusrituaali kuuluu monien suomalaisten uudenvuoden juhlintaan, ja sen tarkoituksena on kurkistaa tulevan vuoden tapahtumiin. Sanonta "T ina kertoo tulevan, mutta elämä tekee mitä tahtoo " kuvastaa hyvin perinteen luonnetta – ennustukset otetaan leikkimielisesti, mutta niillä on paikkansa juhlatunnelmassa. Mistä tinakenkiä löytyy?  Useimmat suuret marketit, tavaratalot ja askarteluliikkeet myyvät tinakenkiä erityisesti joulukuussa, kun ihmiset valmistautuvat uudenvuoden tinanvalantaan. Kannattaa tarkistaa paikallisen kaupan valikoima tai kysyä myyjältä, sillä joskus ne voivat loppua varastosta nopeasti. Jos ei ole tinakauhaa niin niitäkin myydään edullisesti aika paljon ja ostaa niin paljon hätävaraksi. Tinakengissä on selkeät ohjeet! Kuinka tina...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Crossfit

CrossFit on kuntoilumuoto, jossa tavoitteena kehitää tasaisia erilaisia fyysisiä ominaisuuksia. Joka kuuluu lihasvoima-, kestävys-, nopeus- ja notkeusharjoittelua. notey.com CrossFit on monipuolinen voima- ja kunto-ohjelma, jota alun perin ovat käyttäneet amerikkalaiset poliisit, palomiehet, ammattisotilaat ja sekä urheilijat. Lajista on tullut erittäin suosittu ja tavallisten kuntoilijoiden keskuudessa. Maailmalla toimii yhteensä yli 2000 CrossFit-salia, ja laji on tullut kovaa vauhtia rantautumaan myös Suomeen. Suomessa on kuusi CrossFit-salia. CrossFit sopii kaikentasoisille treenaajille iästä, urheilutaustasta tai lähtötasosta riippumatta. Jokainen treeni sovitetaan kullekin treenaajalle sopivaksi muuttamalla vastusta, toistomäärä ja intensiteettiä. Tietysti Crossfit  sopii naisille ja miehille, jotka haluaa kehittää voimaa, kestävyytä sekä notkeutta lajissa.  CrossFit on monella aika tuntematon  kunto-ohjelma suomalaisille, mutta on sellaisia ihmisiä jo...
Lähetä kommentti
Lue lisää