Toisella on nopea aineenvaihdunta
ja hento vartalo, toista vaivaa hidas energiankulutus ja pyöreä muodot. Eroista
huolimatta jokainen voi sopivilla ruokailutottumuksilla ja liikkuvalla
elämäntyylillä vaikuttaa vartalotyyppiinsä.
Elimistön
aineenvaihdunnan tehokkuus vaihtelee kellon, liikunnan määrän ja iän mukaan.
Noin kello 22 sympaattinen hermosto rauhoittuu ja parasympaattinen herää eloon.
Parasympaattinen hermosto hidastaa aineenvaihduntaa ja käynnistää
korjaamistoimintoja kehossa. Samasta määrästä ruokaa varastoituu tämän takia
suurempi osa rasvakudokseen iltakymmenen jälkeen kuin keskellä päivää.
Aerobinen liikunta
nopeuttaa perusaineenvaihduntaa tunneiksi eteenpäin. Poltat siis tehokkaan
liikuntatuokion jälkeen enemmän kaloreita nukkuessakin.
Ikä hidastaa aineenvaihduntaa jonkin verran,
mutta enemmän aineenvaihdunta hidastuu liikunnan vähenemisestä iän myötä kuin
itse vanhenemisesta.
Syntynyt Lihavaksi?
Kaikilla ei ole yhtä
paljon rasvasoluja syntyessään. Jos rasvasoluja on paljon, on vaikeampi pysyä hoikkana.
Rasvasolujen määrä kasvaa, jos lihoo jo lapsena. Aikuisiässä kertynyt ylipaino
vain suurentaa rasvasoluja. Tutkijat ovat löytäneet lihavuusgeenin. Se
aiheuttama hormonieritys johtaa siihen, että aivot eivät tiedosta, milloin
vatsalaukku on täysi. Geeni saattaa olla yksi syy siihen, että 95 prosenttia
laihduttajista lihoo uudestaan. Hidas aineenvaihdunta on lihavuuden syy alle
prosentilla ylipainoisia ihmisistä.
Kaikesta huolimatta on aivan mahdollista pysyä normaalipainoisena.
Elintavat ratkaisevat.
Laihduttaminen lihottaa!?
Jatkuva laihduttaminen
vähäkalorisella ruokavaliolla hidastaa perusaineenvaihduntaa. Lihaskudos
kuluttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos, levossakin. Ainoat tavat vauhdittaa
perusaineenvaihduntaa ja laihduttaa
pysyvästi ovat liikunnan lisääminen ja
kiinteän lihasmassan kasvattaminen painoharjoittelulla.
Lihavat elintavat
Jos viettää vapaa-aikansa löhöämällä, on turha syyttää geenejä. Televisiota
katsellessa tajunnantila laskee tuntuvasti ja
se hidastaa aineenvaihduntaa. Lihaviin elintapoihin kuuluu myös
runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio. Rasva varastoituu kehossakin helpoiten
rasvana. Maku mieltymykset syntyvät varhaisessa vaiheessa. Jos lapsi tottuu
pehmeään ruokaan, hän ei ehkä pidä näkkileivästä aikuisenakaan. Samalla tavalla
vihannespitoinen, rasvaton ruokavalio ei välttämättä tyydytä aikuista, joka on
kasvanut makkaralla.
Älä kasvata lasta pullukaksi
Lasta ei kannata pakottaa syömään
lautasta tyhjäksi. Se häiritsee syömisen normaalia säätöä. Lapsi oppii syömään
tyydyttääkseen jotakin muuta kuin nälkään. Toinen kompastuskivi on herkkujen
käyttäminen lohdutuskeinona. Jos ihminen oppii jo pienenä syömään suruunsa, hän
jatkaa sitä aikuisenakin.
P.S. Koskaan ei ole myöhäistä keventää! ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti