Laihduttajan ruokaohje osa 5

Aamiainen
OHUKAISET MARJOJEN KERA

Aineet:

1 tl Sulatettua margariini TAI Kylmäpuristettu kookosöljy

50 g Rasvaton raejuustoa

1 Keltuainen

1 Valkuainen

2 rkl Rasvaton maitoa TAI kauramaito, soijamaito

3 rkl Vehnäjouhoja TAI Tattarijauhoja

Ripaus leivinjauhetta

1 Sitruuna

1 rkl Pitaasipähkinöitä

1 dl Marjoja

1 rkl Sokeria

Ohje;

1. Sekoita margariini, raejuusto, keltuainen ja maitokeskenään.
2. Lisää vehnäjuholeivinjauheseos ja sekoita tasaiseksi taikinaksi.
3. Vatkaa valkuainen kovaksi vaahdoksi puhtaassa ja kuivassa kulhossa.
4. Raasta sitruunasta kuori ja purista mehu. Ota mehu talteen.
5. Rouhi pistaasipähkinät.
6. Sekoita sitruunankuoriraaste ja ruohitut pähkinät taikinaan.
7. Paista taikinasta pieniä ohukaisia ohukaispannussa.
8. Annostele kuhunkin ohukaiseen 2-3 rkl taikinaa.
9. Survo marjat ja mausta ne sokerilla sekä sitruunamehulla.

Nauti ohukaiset survottujen marjojen kanssa.

Energiatiedot:

Energiaa/annos: 367 kcal Miinuskalorit;-44 kcal
Imeytyvät kalorit; 323 kcal
Ravintosisäntö/annos:
Rasvaa: 15 g
Proteiinia: 15 g
Hiilihydraatteja: 42g
Kuitua: 3gram

1200 KCAL
Käytä vain:
5 g sokeria ja jätä pois pistaasipähkinät

1500 KCAL
Noudata ohjeen määriä

1800 KCAL
Käytä:
Kokonainen kanamuna, 35 g jauhoja,
4 g voita ja 3 rkl maitoa