Lihavuudesta kärsivän elimistössä rasvakudoksen määrä on lisääntynyt niin, että siitä aiheutuu terveydellistä haittaa. Taipuus lihavuuteen lisääntyy iän myötä. Liikapaino lisää diabetekseen, sappivaivoihin ja kihtiin sekä hormonaalisin ja aineenvaihdunnallisiin häiriöihin. Terveysvaarat vähenevät laihtumisen myötä.
Vinkki (jonka pitäisi
noudattaa kärsivällisesti ohjeiden mukaan!)
- Laihdutusjumppa, vesivoimistelu ja kävely kuluttavat rasvavarastoja ja antavat uutta energiaa.
- Kuntonyrkkeily, pyöräily, tennis, sähly, juoksu, ratsastus, juoksu, lentopallo, zumba, aerobic, uinti ja kuntosalin käyminen käynnistää energiaa jopa voi pudottaa muutamassa viikossa painoa ja rasvavarasto alkaa kuluttamaan kun liikut aktiivisesti!
- Hanki itsellesi luotettava Personal trainerin jonka auttaa sinua painon pudottaessa. Jos tuntuu oikeasti ettet pysty yksinään karistamaan ylipainoasi.
- Harjoita rentoutumista ja joogaa. Liiku säännöllisesti ja paljon.
- Vähennä näkyvän rasva ja piilorasvojen käyttö minimiin. Käytä kevytlevitetteitä ja vähärasvaisia ruoka-aineita (rasvaton maito, rasvaton raejuusto,rasvaton pehmeä maitorahka, kana, kalkkuna, vähärasvainen liha).
- Nauti kevyttä, kuitupitoista ravintoa. Syö hedelmiä ja runsaasti vihanneksia.
- Muista syödä vitamiinia joka päivän.
- Muista juoda 3 litraa vettä treenin jälkeen ja treenailemassa myös.
- Lopeta välipalojen ja makean syönti.
- Lopeta oluen ja alkoholin käyttö!
- Aamiainen on päivän tärkein ateria, älä jätä sitä väliin!
- Hyötyliikunta on parasta liikuntaa! Muistahan käyttää rappusia hyödyksi muttei hissiä ja käy vaikka ulkoiluttamassa naapurin koiraa.
Kommentit
Lähetä kommentti