Kävelylenkki antaa positiivista energiaa ja iloa! :) |
Hyötyliikunta
on arkiliikuntaa, joka on kaikenlainen päivän mittaa tapahtuva liikkuminen ja
liikehtinen. Hyötyliikunta kuuluu siivoaminen, työhön pyöräily tai kävely,
lumen luonti, lehtien haravointi, halon hakkuu, lapsen kanssa leikkinen, portaiden
nouseminen, bussipysäkiltä tai autosta kauppaan kävely – lukuisat päivittäiset
puuhat ovat arkiliikuntaa.
Suurin osa
ihmisen liikunnasta kertyy päivän askareiden yhteydessä arkiliikunta.
Hyötyliikunnasta
on paljon iloa, jonka voi jokainen ihminen voisi kokea ja pysyä terveenä.
Puoli tuntia
reipasta hyötyliikuntaa päivittäin, esimerkiksi 4-5 kilometrin työmatkan
pyöräily tai kävely, parantaa kestävyyskuntoa ja auttaa painonhallinnassa.
Säännöllinen ja pitkäaikaista arkiliikunta eli pyöräily ja kävely harrastavilla
ihmisillä on havaitut monia terveyshyötyä liikunnasta eli:
1.
sepelvaltimosairauksien kehittymisen vaara alenee 50 %:lla
2. 2 tyypin
diabeteksen kehittymisen vaara laskee 50 %:lla
3.
ylipainoisuuden vaara laskee 50%:lla
4. korkean
verenpaineen kehittymisen vaara laskee 30%:lla
5. sydän- ja
verisuonisairauksien vaara pienenee
6.
osteoporoosin kehittyminen hidastuu
7. masennus- ja
ahdistusoireet helpottuvat.
8. lihakset, luut, aivot, hermosto, aineenvaihdunta, nivelet ja jänteet voivat paremmin.
Arkiliikunnalla pystyy pudottamaan painoa
Reippaalla
kävelyllä pitää painon kurissa, koska painonhallinnassa liikunnasta on hyötyä,
vaikkakin merkittävää laihtumista pelkästään liikunnalla on vaikeampi saada
aikaiseksi. Laihtumiseen tarvitaan myös ruokavaliomuutoksia.
Säännöllinen
reipas kävely vähentää erityisesti vatsalihavuutta, millä on merkitystä
metabolisen oireyhtymän ehkäisyssä. Säännöllinen kävely ja pyöräily lisäävät
energiakulutusta riittävästi näkyvän muutoksen aikaansaamiseksi
vyötäröympäryksessä.
Terveysliikunnan
suositukseen onkin tavoitteeksi harjoittaa kestävyyskuntoa reippaalla teholla
pari tuntia kolmekymmentä minuuttia viikoittain. Monilla on mahdollisuus kerätä
tarvittava liikuntamäärä työmatkoilla, kulkemalla ne kävelen tai pyörällä tai
korvaamalla ainakin osa ajoneuvoilla kuljettavasta työmatkasta kävelyllä tai
pyörällä.
Arkiliikunnalla on näin ollen mahdollista vaikuttaa
vallitsevaan lihavuusepidemiaan. tutkimuksissa on todettu, että muutaman
prosentin painonpudotus onnistuu viikoittaisella kahden ja puolen tunnin
reippaalla kävelyllä.
Laajoilla yhteiskunnallisella ratkaisulla voidaan samalla vähentää
myös terveydenhuollon kuluja ja pienentää ekologista jalanjälkeä.
Hyötyliikunta tulee ihmisten terveytä
Liikunnan
hyödyt ovat moninaiset eli olo ja mieli kohenevat, verenkierto vauhdittuu,
luusto pysyy kunnossa ja paino hallinnassa jne.
Liikkuminen on osa
sosiaalista elämää. Kävely naapureille kyläilemään, ulkoilu lasten kanssa,
perheen yhteiset ulkoleikit ja hyötyliikunta, kuten marjojen tai sienten
kerääminen, tuovat huomaamatta liikettä elämään. Kävely- ja juoksulenkkeilykin
saattaa olla hauskempaa toisen kanssa. Hyvä tapa onkin sopia ystävän kanssa
säännöllistä lenkkipäivistä. Ja mieleiset liikuntamuodot löytyvät kokeilujen ja
kokemuksien kautta. Usein liikkuminen tuottaa mielihyvää vasta, kun siihen
tottuu ja se loksahtaa luonnolliseksi osaksi päivää.
Helpoiten lisätä hyötyliikuntaa arkeesi pieni muutoksin, jotka nopeasti muuttuvat pysyväksi tavaksi.
- Valitse portaat hissin sijaan aina kun mahdollista.
- Jää bussista pois pysäkkiä tai pari aiemmin ja kävele loppumatka. Jos työmatka ei ole liian pitkä, kesällä sen voi taittaa vaikkapa pyöräillen.
- Kun puhut puhelimessa nouse siksi ajaksi kävelemään tai ainakin seisomaan.
- Palaverissa ei ole pakko aina istua, miksette lähtisi vaikka kävelypalaverille ulos?
- Haravoi pihaa hieman useammin kuin ehkä tarvitsisi. Kukkien istutus, rikkaruohojen kitkeminen ja ruohonleikkuu ovat kaikki oivia hyötyliikunnan muotoja.
- Liity mukaan lasten leikkeihin pihalla, hippaa leikkiessä tulee nopeasti hiki!
- Siivoamisestakin saa kivempaa kun muistaa, että se on erittäin tehokas hyötyliikuntamuoto.
- Metsäkävelyllä saat kaksi kärpästä yhdellä iskulla: tehokasta hyötyliikuntaa ja kenties myös kassillisen sieniä tai marjoja!
- Älä lähetä aina sähköpostia kollegalle, mikäli voit kävellä hänen työpöytänsä luo kertomaan asian.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti