Siirry pääsisältöön

Foam Roller

Hierova pilatesrulla
Kuva: Budgetsport


Putkirulla eli foam roller sopii erinomaisesti liikkuvuusharjoittelun ja lihashuollon itsehoitovälineeksi. Putkirulla on itsehierontaan sopiva putki, joka on päällystetty vaahtomuovilla. Putkirullan käyttö on yksinkertaista ja ikään kuin kaulimella painamista lihaksistoon.

 Putkirullan teho perustuu lihaskalvojen jännityksen laukaisemiseen golgin jänne-elimen toimintaa inhiboimalla. Golgin jänne-elin sijaitsee lihasten ja jänteiden liittymäkohdisa ja sen päätehtävänä on suojella lihaksia ja niiden sidekudoksia liian suurtenkuormien aiheuttamilta vammoilta. Golgin jänne-elin aistii tietoa lihaksen jännitys- ja venytystilasta välittäen tietoa keskushermostolle. Jos lihakseen tulee liian suuri kuormitus, Golgin jänne- elin käskee keskushermostoa rentouttamaan kyseisen lihaksen pyrkien suojelemaan sitä vammautumista.

 Putkirullauksella annetaan lihakselle painetta, jotta saataisiin rentoutusrefleksi aikaiseksi. Venynyyttä ja liikkuvuutta rajoittaakin usein kireä ja paksuuntunut lihaskalvo ja putkirullauksella saadaan venytettyä myös lihaskalvoa.

 Putkirullausta kannattaa käyttää ennen harjoituksia aktivoimaan lihaksia sekä palauttavana ja huoltavana toimenpiteenä harjoituksen jälkeen muun lihashuollon yhteydessä. Putkirullaus kannattaa aloittaa kireimmistä ja isoimmista lihasryhmistä jatkaen rullausta pienempiin lihasryhmiin:
Yläselkä, pakarat, lonkankoukistajat, reidet (etu- ja takaosat) ja reiden ulkosivun iliotibiaalinen kalvorakenne sekä pohkeet on helppo käsitellä rullalla.

 Kehon painona rullan päällä säätelemällä voit vaikuttaa paineeseen. Kymmenkunta edestakaista rullausta riittää peruskäsittelyyn ja jumialueille voi tietysti rullailla kauemminkin. Rullauksen jälkeen venyttelykin sujuu paremmin, kun kireät lihaskalvot ovat antaneet periksi.
Teksti:

Aktiiviliikkujan venyttely-tekniikka

- Putkirulla on todella kätevä avata jännitystä lihaksista vaikka treenien jälkeen tai sopii lämmittelyksi :) Suosittelen lämpimästi!
Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Sinkkuelämää 2026 osa 57

  Miten rohkaistua kutsumaan naista treffeille? Selkeä ja käytännöllinen lista miehille Askel askeleelta: Näin rohkaistut pyytämään naista ulos: Tunnista omat tunteesi ja hyväksy jännitys. On täysin luonnollista jännittää, kun harkitsee kutsua kiinnostavaa naista treffeille. Hyväksy jännitys osaksi prosessia – se kertoo, että asia on sinulle tärkeä. Valmistaudu henkisesti. Muista lähestyä naista rauhallisesti ja kunnioittavasti. Vältä hyökkäävää tai painostavaa käytöstä – suomalaiset naiset aistivat helposti, jos tilanne tuntuu epämukavalta tai uhkaavalta tai ahdistavalta. Anna tilaa keskustelulle ja kunnioita toisen rajoja, sillä turvallisuuden tunne on ensiarvoisen tärkeää. Mieti etukäteen, miksi haluat pyytää juuri tätä naista treffeille ja mitä toivot tapaamiselta. Selkeä tavoite helpottaa keskustelua ja lisää itsevarmuutta. Harjoittele pyytämistä. Voit harjoitella pyytämistä peilin edessä tai vaikka ystävän kanssa. Harjoitus tekee mestarin – näin sanat eivät takerru kurk...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Uudenvuoden tinan valaminen

  Perinteinen suomalainen tapa ja ennustukset tulevalle vuodelle. Mikä on uudenvuoden tinan valaminen? Uudenvuoden tinan valaminen on vanha suomalainen perinne, jota on harjoitettu jo vuosisatojen ajan vuoden vaihtuessa. Tämä ennustusrituaali kuuluu monien suomalaisten uudenvuoden juhlintaan, ja sen tarkoituksena on kurkistaa tulevan vuoden tapahtumiin. Sanonta "T ina kertoo tulevan, mutta elämä tekee mitä tahtoo " kuvastaa hyvin perinteen luonnetta – ennustukset otetaan leikkimielisesti, mutta niillä on paikkansa juhlatunnelmassa. Mistä tinakenkiä löytyy?  Useimmat suuret marketit, tavaratalot ja askarteluliikkeet myyvät tinakenkiä erityisesti joulukuussa, kun ihmiset valmistautuvat uudenvuoden tinanvalantaan. Kannattaa tarkistaa paikallisen kaupan valikoima tai kysyä myyjältä, sillä joskus ne voivat loppua varastosta nopeasti. Jos ei ole tinakauhaa niin niitäkin myydään edullisesti aika paljon ja ostaa niin paljon hätävaraksi. Tinakengissä on selkeät ohjeet! Kuinka tina...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Crossfit

CrossFit on kuntoilumuoto, jossa tavoitteena kehitää tasaisia erilaisia fyysisiä ominaisuuksia. Joka kuuluu lihasvoima-, kestävys-, nopeus- ja notkeusharjoittelua. notey.com CrossFit on monipuolinen voima- ja kunto-ohjelma, jota alun perin ovat käyttäneet amerikkalaiset poliisit, palomiehet, ammattisotilaat ja sekä urheilijat. Lajista on tullut erittäin suosittu ja tavallisten kuntoilijoiden keskuudessa. Maailmalla toimii yhteensä yli 2000 CrossFit-salia, ja laji on tullut kovaa vauhtia rantautumaan myös Suomeen. Suomessa on kuusi CrossFit-salia. CrossFit sopii kaikentasoisille treenaajille iästä, urheilutaustasta tai lähtötasosta riippumatta. Jokainen treeni sovitetaan kullekin treenaajalle sopivaksi muuttamalla vastusta, toistomäärä ja intensiteettiä. Tietysti Crossfit  sopii naisille ja miehille, jotka haluaa kehittää voimaa, kestävyytä sekä notkeutta lajissa.  CrossFit on monella aika tuntematon  kunto-ohjelma suomalaisille, mutta on sellaisia ihmisiä jo...
Lähetä kommentti
Lue lisää